腰部贅肉全部消光光
往側邊躺， 並且反復抬腿與放下
雖然此運動看起來很簡單， 但是卻能消耗大量的熱量， 不只是肋骨側邊而已， 它也有讓大腿、小腿伸縮的效果， 消除肋骨側邊的贅肉， 打造美麗的腰部曲線。
1往側邊躺， 左手撐著頭部， 右手則支撐前方的地面，
2先試著將右腳慢慢抬高， 然後將位於下方的左腳也抬起來， 將雙腳緊貼在一起， 維持該動作5秒後， 從下方的左腳開始放下， 反復進行5次。 這一連串的動作重複進行3次， 另一邊也是以相同的方式進行。
腰部是小腹與贅肉最容易出現的部位， 我們必須拯救隨著體重增加而越來越圓潤的腰部， 若是夢想擁有玲瓏有致的纖腰， 就應立刻開始進行以下的運動。
能提供腰部和肋骨側邊強烈的刺激， 讓腰部變瘦， 讓肋骨側邊線條明顯呈現的運動， 所以也具有減肥的效果， 動作進行的越正確， 效果就越大。
1將兩邊膝蓋立直躺下， 雙手呈現水準張開。
2一邊吸氣， 同時將一隻腳抬起呈現直角， 停止5秒左右。
3一邊吐氣， 左腳往右邊跨， 此時， 右腳也要觸碰到地面， 視線則往左邊， 肩膀不要離地， 維持該動作10秒後， 反方向也以同樣方式進行， 左右輪流進行5次。
塑造結實的腹肌
躺著稍微抬起上半身
這是一種腹肌運動， 是將眾所皆知的仰臥起坐改編成更簡單的運動，
1將膝蓋立直躺下， 背部可以墊椅墊， 就算不墊也沒關係， 雙手放在頭部後方， 同時十指交扣。
2慢慢抬起上半身， 只要抬到肩膀離地的高度即可， 抬起上半身時一定要在腹部施力， 而且要靠腹部的力量起來。 若是手臂施力將頭部和上半身抬起來的話， 可能會造成頸部和脊椎的負擔， 反復進行20次， 若是身體狀況允許， 可再進行10次左右。
上腹部和下腹部整個凸出來的人隨處可見， 這項運動可以一口氣消除上腹部和下腹部的贅肉， 並且鍛煉成肌肉， 對於腹部肥胖患者相當有益。
1躺平後， 將雙手放在頭部後方且十指交扣。
2同時抬起頭部和腿部， 必須利用肚子的力量， 抬起頭部和腿部才會確實出現效果， 膝蓋也可以稍微彎曲。
打造女神級完美身材， 每天進行5分鐘的大腿運動
塑造纖細且健康的魅力大腿
臀部往後呈現半蹲姿勢， 然後站起來
這是一種消除大腿贅肉的運動，
1雙腿張開與肩同寬， 雙手手臂交替， 抬到與肩膀同高， 同時穩住重心。 臀部往後， 膝蓋呈現半蹲姿態， 由於可以刺激大腿後方， 所以最好能儘量維持正確姿勢。 若是臀部沒有往後， 上半身維持直角而膝蓋彎曲的話， 身體的重量就會施加在膝蓋上， 對於膝蓋並不好， 此動作反復進行15次。
結實的大腿並非與生俱來的， 任何人只要努力， 都可以打造出苗條與健康的大腿， 雖然其他部位也是一樣， 但若是不多加給予刺激， 就會難以消除贅肉， 所以必須多費心思去進行運動。
塑造纖細且美麗的手臂
把手肘
若是只有特定部位變胖的話，那就表示該部位缺少刺激，此運動能有效刺激前臂，藉以消除不必要的贅肉，同時讓肌肉緊實賦予彈性。
1.將雙手抬高放在頭部後方，左手手肘彎曲，用右手抓著左手手肘施力，此時，要小心上半身不要歪斜，維持10秒後，相反方向也以同樣方法來進行。
隨著年紀增長，手臂會變粗，前臂會變肥，而這也被視為有一定的年紀才會出現的狀況。有些人雖然其他部位的贅肉並不嚴重，但唯獨前臂會變粗，所以導致夏天不敢穿無袖上衣，雖然想像別人一樣有自信地展現手臂，但無論怎麼努力都沒有任何效果，若已嘗試過多次失敗，建議可進行下面所介紹的運動。
雙臂纏繞彎曲向頭部上方延伸
消除前臂贅肉是一項刺激手腕、手肘、肩膀，打造出纖細且美麗手臂的運動，不只是前臂，也具有調整胸部線條的效果。
1放鬆地坐著，雙臂往前伸展，雙手手背相碰，讓手臂交叉且十指交扣。
2一邊呼吸，同時慢慢將手臂抬至頭部上方，此時，將手臂緊貼在雙耳，注意手肘千萬別彎曲。維持該姿勢20秒左右，再次慢慢地放下手臂，將手臂往反方向交叉，以相同的方式再進行一次。 打造女神級完美身材，每天進行5分鐘的手臂運動
塑造纖細且美麗的手臂
把手肘
若是只有特定部位變胖的話，那就表示該部位缺少刺激，此運動能有效刺激前臂，藉以消除不必要的贅肉，同時讓肌肉緊實賦予彈性。
1.將雙手抬高放在頭部後方，左手手肘彎曲，用右手抓著左手手肘施力，此時，要小心上半身不要歪斜，維持10秒後，相反方向也以同樣方法來進行。
隨著年紀增長，手臂會變粗，前臂會變肥，而這也被視為有一定的年紀才會出現的狀況。有些人雖然其他部位的贅肉並不嚴重，但唯獨前臂會變粗，所以導致夏天不敢穿無袖上衣，雖然想像別人一樣有自信地展現手臂，但無論怎麼努力都沒有任何效果，若已嘗試過多次失敗，建議可進行下面所介紹的運動。
雙臂纏繞彎曲向頭部上方延伸
消除前臂贅肉是一項刺激手腕、手肘、肩膀，打造出纖細且美麗手臂的運動，不只是前臂，也具有調整胸部線條的效果。
1放鬆地坐著，雙臂往前伸展，雙手手背相碰，讓手臂交叉且十指交扣。
2一邊呼吸，同時慢慢將手臂抬至頭部上方，此時，將手臂緊貼在雙耳，注意手肘千萬別彎曲。維持該姿勢20秒左右，再次慢慢地放下手臂，將手臂往反方向交叉，以相同的方式再進行一次。
