三個輕鬆塑形妙招 讓減肥變得很輕鬆

跳箱、鑽杆、跳山羊， 這些是我們在學校裡就做過的練習。 現在， 這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裡、臥室中練習了， 讓枯燥的健身變得更時尚， 也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。

這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合， 除此之外， 練習的過程中要注意連續性， 連續做完7個動作為1組， 練習的過程中不能有間歇， 每組動作的練習時間應該保證30-60秒， 所以最好隨身攜帶一塊碼錶來保證練習時間的充足。
如果你剛剛接觸這樣的練習， 可以在開始的幾次重複2-3組， 等到能夠輕鬆完成時， 再把運動量增加到5組。
腹部練習
腹部練習可以有效消除腹部脂肪
這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。 背部著地平躺在毯子上， 雙腿併攏、抬起， 膝蓋稍微彎曲。 雙手托住一個排球， 將排球從大腿處開始慢慢向上推， 同時上身自然地向上抬起。 等到排球被推到小腿處時， 保持姿勢2秒鐘， 然後讓球再滾回大腿部位， 同時上身回到原位， 重複上述動作。 注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
【TIPS】：當腹部開始有酸痛感時， 不要馬上停止， 這時你還可以重複動作5次。
每部分練習結束後都應該以跳繩為過渡， 因為它可以鍛煉身體的耐力、協調性、張力和靈活性， 是進行下一組動作的過渡和熱身練習。

跳繩練習
跳繩時應該配合正確的姿勢
跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體， 以小臂的力量把繩子搖起來， 然後手腕發力搖動繩子。 跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準， 同時膝蓋略微彎曲。 各種不同的跳法應交替使用， 如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。 注意在跳繩的過程中頭部要放正， 眼睛看向斜下方， 不要聳肩。
【TIPS】：跳繩可以使人大量出汗， 心跳變快， 不過跳過之後， 雙腳分開站立一會， 雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘， 心跳就會慢慢平緩下來。
肩部練習
塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活
通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。 以弓步姿勢站立， 右腿向後退一步， 左腿膝蓋稍微彎曲， 將身體重心放在左腿上。 雙手各握一個1-2公斤的啞鈴， 掌心相對， 雙臂平行向前伸出， 然後翻轉， 使肘部和手指向外。 注意做這個動作時不要聳肩。
【TIPS】：多次重複練習比增加啞鈴的重量更有效。 當肌肉感到酸痛時， 可以將手臂翻轉回正常姿勢， 再重複動作。