鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動， 但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。 比如在你圍著鋼管迴旋身體時， 必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。 只要一放鬆， 身體馬上就會往下掉。 鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉， 爬管子時就像孩童時的遊戲， 臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。 鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作， 更是打破所有“塑身”的紀錄， 好像得集合全身的力氣。 鋼管舞每小時燃燒500卡路里， 一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，
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1、鋼管舞減肥需要禁食嗎?
依繁建議：不需要， 鋼管舞可以説明你鍛煉到每個部位， 可讓皮膚更加緊致， 身材更加曲線， 這是我經過多數人實踐驗證的；當然， 不管是任何舞蹈都可以達到效果， 如果你想更快體驗苗條身材， 首選肯定是鋼管舞了。
2、學習服裝
學習期間服裝短褲背心即可， 隨著動作需要可以更換服裝， 皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵， 當然不會造成損傷留疤的情況。 靴子前期主要是起到防具的作用， 學習者所穿基本是漆皮過膝靴， 漆皮和鋼管間也有摩擦力， 對初練習爬管的朋友來說事半功倍。
一提到草裙舞， 我們難免會想起夏威夷這個悠閒的旅遊勝地。 但事實上， 草裙舞發展到現代， 已經逐漸開始成為眾多女性的一種低成本的減肥方法。 在現代， 草裙舞融合著最初的夏威夷草裙舞的特色， 並且不斷地增強下半身的扭動和翹臀等動作，
很多MM認為， 肚皮舞和草裙舞是兩種非常相似的舞蹈。 但事實上， 草裙舞是一種更為簡單的舞蹈形式。 如果是沒有舞蹈基礎的MM想要通過跳舞來甩掉贅肉的話， 最好的舞蹈就是草裙舞。 草裙舞的動作樣式與肚皮舞相比會更加簡單， 而且還可以動作幅度也更大， 因此可以更加快速地甩掉下半身的脂肪。
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1、堅持才能看到效果
舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發熱的， 雖然看不到大顆的汗珠浸出， 但是腰部的腰色會逐漸加深、發紅， 這種灼熱感大概能在舞蹈結束後持續40分鐘， 因為脂肪還在持續燃燒。
2、酸痛感是正常的
一套動作做完會有酸、脹感，
運動學角度講， 芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能， 在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。
對於一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實並不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液迴圈、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。
推薦芭蕾瘦身動作
推薦動作一：芭蕾下蹲
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉，修長腰部。 A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。 B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒後回復站姿。
推薦動作二：芭蕾式分腿跳
A.站姿準備，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側。 B.身體跳起，雙臂向兩側擺起舉國頭頂，同時雙腿向左右兩側分開，下落時儘量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢。這個動作能夠鍛煉全身的協調性，美化腰線。
這三個減肥舞蹈動作你有心動了嗎？如何心動了的話，不妨換上你的舞鞋，跟著小編一起舞動，舞出好身材吧！ 在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，使人練後身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。
對於一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本素質並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實並不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液迴圈、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。
推薦芭蕾瘦身動作
推薦動作一：芭蕾下蹲
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉，修長腰部。 A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。 B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒後回復站姿。
推薦動作二：芭蕾式分腿跳
A.站姿準備，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂，貼在身體兩側。 B.身體跳起，雙臂向兩側擺起舉國頭頂，同時雙腿向左右兩側分開，下落時儘量讓腳尖著地，保持提腳跟的姿勢。這個動作能夠鍛煉全身的協調性，美化腰線。
這三個減肥舞蹈動作你有心動了嗎？如何心動了的話，不妨換上你的舞鞋，跟著小編一起舞動，舞出好身材吧！
