最簡單的瘦腰動作 30天打造小蠻腰

纖纖細腰， 盈盈一握。 縱然是容顏再俏麗的女子， 如果上下一般粗細， 估計那個美字都要大打折扣。 美麗的腰身對於全身的作用就猶如善睞的眼眸一般， 從來都是點睛之筆。 所以， 為了杜絕毫無節制地“橫向發展”， 為了曾經擁有的纖纖一握的良好感覺， 小蠻腰計畫時不我待。

動作一

兩腳開立， 半蹲， 重心向下。

動作二

右臂肩側屈， 左臂上舉， 髖向左側擺動。

動作三

右臂上伸至上舉， 儘量伸展右側腰部。

動作要求：動作要有彈性， 胯的擺動幅度要大， 帶動腰部扭動。 一拍一個動作， 4×8拍為一組。
TIPS：

1。 做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力， 幅度不能太大， 肌肉緊張持續時間不能太長， 否則要對肌肉造成不必要的損傷。

2。 想要在3周內，

見到瘦腰的成效， 飲食上也要略作調整。 第一， 禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。 用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。 然後， 要摒棄洋速食， 還要和乾酪說不。