1.用心享受美食
打破“食物影響心情”的第一步， 你需要幾天時間， 開始學習用心去享受美食。 匆忙的生活， 沉重的家庭和工作負擔。 我們常常因為各種壓力吃得過快， 很少用心吃東西， 除非是在一個“特殊”的場合。 其實， 只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕鬆的午餐， 關掉電視， 放下手中的筆記型電腦和電話， 盡情享受食物的口感、味道和香氣， 食物的誘惑， 馬上又回來了。
2.不要虐待自己
過分限制飲食會導致對進食產生極端的心態， 久而久之，
3.分析飲食習慣
也許你像很多婦女一樣， 都有一套自己的辦法來解決飲食的問題；但是如果你花一些時間做一個飲食筆記， 記錄你吃什麼和為什麼吃， 這樣你就能更瞭解自己的飲食習慣了。 例如， 如果你嚴格地控制飲食且不吃早餐， 午餐前茶水房的小點心會感到非常饑餓；或者入睡前你很可能會把注意力轉移到霜淇淋等甜品的身上， 特別是在你情緒低落時。
4.提前做好計畫
如果你想改變你與食物的關係， 那你首先需要改變你的環境。 按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。 我們必須去除餅乾、薯片原本的包裝袋， 替換小包裝袋；將芹菜、胡蘿蔔和辣椒切碎， 並把他們放在冰箱的保鮮層裡， 而不是放在昏暗的蔬菜抽屜裡， 這樣能讓水果和蔬菜看起來更有食欲。
5.讓身體活躍起來
消化胃裡的食物是情緒管理的有效辦法， 有規律的運動能改善整個情緒。 當你感到悲傷或焦慮時， 可以試試做個有氧運動， 比如散步。 許多女性用爬樓梯來消耗卡路里， 緩解緊張情緒， 在辦公室準備一雙運動鞋， 這樣， 想在工作日運動也很方便。
6.更換你的音樂
音樂有一種改變情緒的強大力量。 事實上， 研究人員進行心理實驗時， 經常使用悲哀的音樂喚起志願者的悲傷情緒。 相反， 你可以使用你喜歡的舞蹈音樂、流行音樂， 激起你歡快愉悅的心。 創建播放清單很有效， 有時候， 可能你想聽布魯斯或小提琴交響曲來讓自己充分感受悲傷， 但當你想逃離陰霾， 就立刻打開歡快的音樂清單。
7.制訂一個“可行性”計畫
有時我們想利用的食物來迅速消除負面情緒， 但是有時接受並發洩自己的壞情緒是更好的辦法。 無論你是悲傷、憤怒還是焦慮， 都應該試圖找出使你情緒低落的根源。 如果它是你能力範圍可以改變的， 就制訂出解決方案。 如果情況是你無法改變的，那就嘗試去接受它。經常做深呼吸，花點時間去放鬆肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經常幻想一個美好的景象，銘記你的價值觀和目標，讓這個“可行性”計畫起作用，而不是遇事就選擇逃避。
8.找到你的姐妹
有相同困擾的人們創造了最早的體重控制團體和其他自助團體，因為這是醫療領域無法解決的，這是有關食品和情緒管理的問題。您可能會發現有些專家過於獨斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調節情緒的女性(或男性)交談，會感覺找到了自己的小團體小組織，感覺？?得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式。
9. 試試吃些會令人心情愉悅的食物
有時食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據表明，地中海地區的人們喜歡側重於水果、蔬菜和橄欖油的飲食結構來減少抑鬱。西班牙研究人員通過對10000多人研究發現，那些有著地中海飲食習慣的國家抑鬱症的發病率比其他非地中海飲食習慣的國家明顯降低30%，研究甚至發現，這種飲食結構還能影響人們的健康習慣和人格特質。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情鬱悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結構值得借鑒。
如果情況是你無法改變的，那就嘗試去接受它。經常做深呼吸，花點時間去放鬆肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經常幻想一個美好的景象，銘記你的價值觀和目標，讓這個“可行性”計畫起作用，而不是遇事就選擇逃避。8.找到你的姐妹
有相同困擾的人們創造了最早的體重控制團體和其他自助團體，因為這是醫療領域無法解決的，這是有關食品和情緒管理的問題。您可能會發現有些專家過於獨斷或者缺乏同情心，但如果和其他用食物調節情緒的女性(或男性)交談，會感覺找到了自己的小團體小組織，感覺？?得到了理解和慰藉，還能從中分享到新的情緒管理的方式。
9. 試試吃些會令人心情愉悅的食物
有時食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快，越來越多的證據表明，地中海地區的人們喜歡側重於水果、蔬菜和橄欖油的飲食結構來減少抑鬱。西班牙研究人員通過對10000多人研究發現，那些有著地中海飲食習慣的國家抑鬱症的發病率比其他非地中海飲食習慣的國家明顯降低30%，研究甚至發現，這種飲食結構還能影響人們的健康習慣和人格特質。富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情鬱悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結構值得借鑒。
