你是否還在堅持卡路里減肥法， 計較每一樣食物的卡路里含量？你是否因為擔憂熱量超標而放棄美味的食物？更糟糕的是， 就算你把自己餓個半死， 體重計的數字卻一直反反復複？其實只要改變一下飲食習慣就能輕鬆大瘦身， 下面編輯為大家推薦8個有效瘦身的小秘訣， 想瘦的你快來學下吧！
1. 一定要吃早餐
來自美國的研究指出， 成功瘦身十公斤以上， 並在一年內都沒有複胖的減肥者， 都有一個共通的好習慣， 就是─認真吃早餐， 而認真吃早餐的人， 在下一餐幾乎都不會飲食過量。 或許從不吃早餐的人會擔心早餐攝取的熱量會影響減重成果， 但總體來說， 當身體適應了早上攝取的熱量分配， 在其他時間對熱量的需求量就會比較低， 早餐吃得減肥、豐盛， 午、晚餐較不會出現大吃的欲望， 對減肥來說， 絕對是有幫助的事。
2. 專心吃飯
當你邊看電視邊吃飯，
3. 補充維生素D
別以為維生素D只跟骨頭有關係， 對減肥的人來說， 這是相當重要的營養素， 因為維生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能， 導致身體發胖；此外， 當維生素D攝取不足時候， 脂肪燃燒的速度也會減慢， 想要有效率的減肥， 在做好熱量控制的同時， 建議要同時攝取維生素D與鈣質， 如此可減少腸道對脂肪的吸收，
如果你有水腫問題， 多補充維生素D對你的瘦身效果會更顯著， 因為維生素D有促進細胞新陳代謝、改善水腫的功能， 富含脂肪酸的魚類、豆漿、燕麥、乳酪都是維生素D的良好來源。
4. 多做腹式呼吸
有沒有發現那些勤練瑜珈的人少有胖子？這是因為進行瑜珈的時候， 呼吸型態會調整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時， 肚子會鼓起來， 呼氣時肚子會消下去)。 腹式呼吸可以瘦身的原因在於可提高20%的人體代謝速度， 消耗掉更多卡路里；另外， 常進行腹式呼吸可以調節大腦荷爾蒙的分泌， 有效緩解因為壓力帶來的暴食。
5.別用大碗吃飯
減肥的根本原則只有一個， 那就是減少攝入， 增加消耗。 來自美國的研究指出， 進食量與所使用的餐具大小有關， 使用小號的杯盤， 能幫助用餐的人減少食量。 要讓人抗拒美食的誘惑， 及時發現自己飽了並停止進食， 不過是個美好的願望。 而運用大碗換小碗這樣的小計謀， 會比單純使用意志力， 更容易成功地控制飲食。
6. 戒蘇打飲料
蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由於蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什麼？這會讓人們患上骨質疏鬆症。讓我們看看蘇打飲料中還含有什麼，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石！所以，如果你再繼續喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結果可能會更糟。
7.愛上檸檬
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬還是一種十分有效的減肥物質哦。檸檬可以有效提高人體內臟的運轉速度，有效説明排除體內廢物，起到排毒瘦身的功效。
8.少吃點鹽
知道嗎？體內鹽分過多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會導致機體代謝失去平衡，造成脂肪容易堆積與浮腫問題，還會引起對甜食的欲望，也是容易發胖的原因。
6. 戒蘇打飲料
蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由於蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什麼？這會讓人們患上骨質疏鬆症。讓我們看看蘇打飲料中還含有什麼，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石！所以，如果你再繼續喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結果可能會更糟。
7.愛上檸檬
眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬還是一種十分有效的減肥物質哦。檸檬可以有效提高人體內臟的運轉速度，有效説明排除體內廢物，起到排毒瘦身的功效。
8.少吃點鹽
知道嗎？體內鹽分過多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會導致機體代謝失去平衡，造成脂肪容易堆積與浮腫問題，還會引起對甜食的欲望，也是容易發胖的原因。
