就坐在辦公室或者教室裡， 而且又缺少運動， 各位MM是不是覺得自己的身材以及在不知不覺當中變了樣， 臀部不再翹了， 背部也顯得有點壯， 腰也變粗了。 別擔心， 下面就由小編教你幾式簡單易學的瑜伽動作， 讓你重塑身體線條， 翹臀、美背、小蠻腰， 每一部分都不放過。
貓式伸展式
功效：翹臀， 同時能夠拉伸背部和肚子肌肉。
step1：跪在墊子上， 雙手反向撐地， 即雙手指尖朝向後方。 拱起背部， 抬起左膝， 使左腳微微抬離地面。 低下頭， 調整呼吸。
step2：慢慢吸氣， 然後將左腿向後拉伸抬起， 同時抬起頭， 感覺背部拉伸開來。
step1和step2交替反復5次， 左腳結束後換右腳進行。
半月式
功效：美背， 促進體脂肪燃燒， 塑造苗條身材。
step1：兩腳併攏， 自然站立， 抬頭挺胸， 兩手舉向天空， 雙手合十。 兩手臂緊貼耳朵。
step2：用腰部的力量作為支撐， 將上體向左傾斜約45度。 深呼吸， 臀部向右推， 保持30秒。 再一次， 深深吸氣， 呼氣時臀部向左推， 堅持30秒。
半月式變式
功效：瘦腰， 鍛煉腰部肌肉， 塑造腰部線條。
step1：兩腳併攏， 自然站立， 抬頭挺胸， 右手伸直， 舉向天空。 手臂緊貼耳朵。 左手垂下， 貼在身側。
step2：用腰部的力量將上半身向左傾斜約45度， 深呼吸， 臀部向右推， 保持這個姿勢30秒， 回到原來位置， 重複動作約5次。 然後換另一邊手進行。
樹式
功效：訓練身體平衡感， 能夠從頭到腳地塑造身體線條。
step1：自然站立， 背部挺直， 將身體重心移到左腳， 右腳沿著左腿向上抬起， 抵在大腿上， 雙手合十， 置於胸前。
step2：一邊吸氣， 一邊抬起雙手， 使兩手臂緊貼耳朵， 自然呼吸， 保持這個姿勢約30秒。 這時要注意保持身體平衡， 要挺直背部。
