秋冬來臨， 寒冷的天氣讓人沒有一點欲望出門去散散步、做做運動。 那不如在家做做瑜伽吧！小編今天推薦一套瘦四肢美背的瑜伽動作， 狂瘦局部， 打造迷人身材。
1、盤坐扭轉
雙腿盤腿， 腳跟貼近大腿根部， 伸直背部， 雙臂伸直置於胸前， 右臂指向身體前方， 左手握住右手腕， 肩膀想左側傾斜， 左右交換做10次。
鍛煉部位：瘦腿， 美背， 瘦手臂。
2、坐姿單伸腿
坐姿， 左腿伸直置於身體前方， 腳趾指向上方， 右腿彎曲， 腳掌貼近身體， 雙手穩住左腳， 伸直背部， 肩膀微微向前， 眼睛目視前方， 調整呼吸。
鍛煉部位：瘦腿， 美背。
3、坐姿雙伸腿
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳趾指向天花板， 雙腳分開一段距離， 雙手按住膝關節處， 慢慢下壓身體， 保持背部伸直。
鍛煉部位：瘦腿， 美背。
4、坐姿扭轉
坐姿， 右腿向外側彎曲， 腳跟靠近右側臀部， 左腿向裡彎曲， 腳面置於右大腿根部， 身體扭向左側， 右臂伸直， 右手置於左膝蓋上， 左臂伸直撐在後方。
鍛煉部位：瘦腿， 美背。
5、跪姿單伸腿
右腿跪姿， 膝蓋彎曲90度， 左腿伸直抬離地板， 雙臂撐在肩膀下方， 頭部向後仰， 肩膀向上提升。
鍛煉部位：瘦腿， 瘦手臂。
6、側伸臂
右腿跪姿， 膝蓋彎曲90度， 左腿向左前方跨出一步， 膝蓋彎曲90度， 腳趾指向左側， 左臂伸直， 左手置於左腳掌旁邊並著地， 右臂伸直指向天花板， 眼睛看向右手指尖處。
鍛煉部位：瘦腿，
7、單腿跪姿
左腿跪姿， 膝蓋彎曲90度， 右腿向右前方跨出一步， 膝蓋彎曲， 腳趾指向右側， 右手置於右膝蓋上， 左手叉腰， 伸直背部， 打開肩膀。
鍛煉部位：瘦腿， 美背。
8、擺臂式
站姿， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直， 身體向左側彎曲， 左臂伸直， 左手置於左小腿上， 右臂伸直靠近耳朵， 隨頭部向左側擺動。 換到另一邊重複做。
鍛煉部位：瘦腿， 美背， 瘦手臂。
9、下狗式變式
站姿， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 前臂緊貼地板， 手掌著地， 臀部向上抬起， 伸直背部。
鍛煉部位：瘦腿， 美背， 瘦手臂。
10、坐姿擺臂
坐姿， 雙腿伸直置於前方， 伸直背部， 右臂彎曲， 手掌靠近左肩膀， 左臂伸直指向左側， 手掌朝前， 左右來回交替做。
鍛煉部位：瘦腿， 美背，
