手臂的贅肉過多、背部脂肪堆積、腹部凸起等都是讓女性非常煩惱的事情。 那麼， 上身肥胖問題該如何解決呢？今天小編教你一套非常簡單的啞鈴減肥操， 只要天天堅持， 就能成功收腹、美背、瘦手臂哦！
1、趴在墊子上， 雙腳伸直， 腳尖儘量往後拉直， 雙手分別拿著一個啞鈴向前舉起離開地面一點點， 頭部往下， 動作持續20秒。
2、趴在墊子上， 雙腳伸直， 腳尖儘量往後拉直， 雙手分別拿著一個啞鈴， 手肘彎曲舉起啞鈴至肩膀高度， 胸部以上部位往上抬起， 動作持續20秒。
3、身體挺直坐在椅子上， 雙腿併攏， 兩隻手分別拿著一個啞鈴，
4、身體挺直坐在椅子上， 雙腿併攏， 兩隻手分別拿著一個啞鈴， 稍微抬起臀部， 上身往前傾， 雙手手肘彎曲向兩邊舉起啞鈴， 雙手上下兩部分呈60度， 掌心向後， 動作持續20秒。
5、身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 兩隻手分別拿著一個啞鈴舉起至胸部高度， 雙手上半部緊貼著身體， 吸氣收腹， 眼睛知識前方， 動作持續20秒。
6、身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 兩隻手分別拿著一個啞鈴舉起， 背部夾緊， 雙手往兩邊伸開， 掌心向前， 吸氣收腹， 眼睛知識前方， 動作持續20秒。
7、身體挺直坐在椅子上， 雙腿分開與椅子同寬， 左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上，
8、身體挺直坐在椅子上， 雙腿分開與椅子同寬， 左手彎曲手肘手掌放在左邊膝蓋上， 右手拿著啞鈴往上彎曲手肘， 右手手肘放在右腳膝蓋邊， 上身微微向左邊扭， 動作持續20秒。
9、身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 兩隻手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側， 吸氣收腹， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。
10、身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬， 兩隻手分別拿著一個啞鈴往下放至兩邊大腿外側， 左腿向前邁出呈弓步， 腳掌著地， 右腿往後彎曲下蹲， 腳尖著地， 動作持續20秒， 然後換腳重複動作。
