想讓你的背影更加迷人嗎？除了擁有修長的美腿外， 瘦削而有線條的背部都是必不可少的。 下面就由小編教你幾式減肥操， 讓你輕鬆瘦腿美背， 塑造魔鬼身材。 心動了的MM就趕緊來試試吧。
美腿減肥操
step1：向右側臥身體， 將頭枕在右手上， 左手屈肘， 手掌壓地。 兩腿合攏， 繃直雙腿， 一邊吸氣， 一邊慢慢向上、下拉伸身體。
step2：慢慢呼氣， 用力收縮小腹， 併攏的雙腿同時緩緩舉起， 這時要注意是用盆骨以下的力量來抬起雙腿。 然後吸氣， 將雙腳回到原來位置。
重複動作約5次， 然後換另一邊進行。
美背減肥操
step1：臥趴在地上， 雙手屈肘， 使上手臂與下手臂成直角， 小臂、手掌貼地， 雙腳繃直貼於地面。 在腰腹處墊上一個枕頭， 上半身壓在枕頭上。
step2：深呼一口氣， 然後一邊斜上伸直後背， 同時將雙臂順勢推出， 一邊用力向後拉伸雙腿。 然後吸氣， 慢慢回復到原來姿勢。
重複動作約5次， 然後換另一邊進行。
瘦腿美背操
step1：兩腿併攏， 自然站立， 抬頭挺胸， 雙目注視前方， 雙手垂下， 放於身體兩側。 這時感覺身體像是一條直線。
step2：收緊小腹， 盡可能將肚臍與後背相貼近。 這時自然呼吸， 慢慢低下頭， 感覺頸椎各個關節按順序低下， 要保持盆骨豎直。
step3：依然收緊小腹， 低下頸椎後， 繼續彎下脊椎， 就像是深深鞠一躬， 雙手也移向身體前方， 這時要保持盆骨的穩定， 不可東倒西歪的。
step4：低下頭， 繼續彎腰， 直到雙手指尖觸到腳背， 這時感覺後背以及雙腿都被拉伸開來。 這時要注意保持雙腿筆直。
