靜抬式
瘦身器材：3-5磅重啞鈴
SOSO部位：背部， 二頭肌， 臀部， 腹部， 筋腱
1.身體直立， 雙腳分開， 略比肩寬， 微微屈膝， 雙手握一啞鈴， 置於提前， 掌心向內。
2.保持背部挺直， 臀部開始身體向下， 直至啞鈴觸碰地面。
3.迅速起身， 雙手向外側彎曲， 啞鈴置於胸前， 手心向下。
4.回到初始位置。
5.重複練習2-16次。
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