按摩淋巴
1、彎曲手肘抬起右手， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上， 持續30秒即可， 然後再換邊重複動作， 要注意不要過於用力。
按摩腋下
2、彎曲手肘抬起左手， 然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
按摩手臂關節
3、彎曲手肘抬起左手放在頭後面， 然後右手按在左手的肘關節上， 手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
按摩小拇指根部
4、均勻吸氣， 然後伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，
按摩三裡穴
5、雙手握拳， 彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置， 上手臂與下手臂呈90度， 然後抬起右手放在左手的肘關節上， 按壓住手肘內側的三裡穴， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
手臂外側按摩
6、彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置， 上手臂與下手臂呈90度， 左手手掌自然張開， 然後抬起右手按在左手的手臂上， 再以指腹輕捏手臂外側肌肉， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。
按摩手臂外側關節
7、右手手肘彎曲， 手掌按在左邊的腹部位置， 然後抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，
按摩後肩
8、抬起左手手臂往前水準方向伸出， 然後右手放在左邊肩部以下的背上， 用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩（手勢如上圖左上角小圖所示）， 動作持續15秒， 然後換邊重複動作。
搖臂散步
9、散步時雙臂隨著步伐節奏而用力向前後擺動，
也可以大幅度地舉上放下，
這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。
與此同時，
這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，
有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！
