弓式豐胸美背瑜伽 打造凹凸曲線

1.趴在瑜伽墊上， 面部朝下， 雙手伸直在頭部兩側， 雙腳伸直。

2.將右腳小腿抬起， 彎曲膝蓋， 用右手握住左腳腳板。  

3.左手用力按著地面， 上半身抬起， 右腳用力抬起， 右手緊握右腳腳板。 拉伸背部的肌肉。 保持5個呼吸。  

4.放下身體， 手， 腳。 將雙手枕在頭部下方， 放鬆身體。 之後換另外一隻腳重複上述動作。  

5.再度放鬆後。 將雙腳都彎曲， 雙手握住雙腳腳板。  

6.同時用力， 將身體， 大腿抬起。 這個姿勢能夠很好的拉伸腹部肌肉， 更能鍛煉背部的肌肉。 保持5個呼吸。  

7.放下身體， 手， 腳。 將雙手枕在頭部下方， 放鬆身體。  

8.轉過身體， 躺在瑜伽墊上。

9.將身體打開平躺地面， 調整呼吸， 放鬆。