在我們的背部，肩胛骨如同天使的翅膀，從中央固定，以上下左右迴旋地活動，帶動肩部與手臂，肩胛骨附近的肌肉與腰部相連，影響著全身的體態。
肩胛骨動起來時，影響最直接的就是前側的胸部，然後會帶動背骨、骨盆、股關節等部位。肩胛骨一旦變硬，周圍的肌肉就會攣縮起來，導致頸椎後方彎曲，頭部重心移動。再加上日常姿勢的不正確，不但會出現身體水腫，還會引發肩痛、頭痛、腰痛及失眠等問題。
肩胛骨得到鍛煉後，首先是加速了淋巴與血液的流通，促進新陳代謝，然後集中在周圍的褐色脂肪充分燃燒起來，深層肌肉得以刺激，促進體內機能的運作，促進消化與排毒，自然瘦得更快了！
STEP 1 矯正姿勢
1、全身向上下拉伸地站立，背單肩包時，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬頭挺胸。
NG：如果手握的位置偏上，肩部會被單肩包的重量而影響，上身向前傾，容易造成弓背。
2、穿高跟鞋走路時，腳趾稍稍指向左右兩側，但注意幅度不能太大，邁步後，雙腳腳跟連成一線，上身挺直，視線向前，雙臂自然垂下。
3、坐在椅子上的時候，上身要有意識地挺直，腹部肌肉收緊，下巴往裡收，雙肩放鬆，雙腿切勿交叉或翹腿，雙膝、腳掌都應靠攏。
4、在椅子有靠背的情況下，記得不要完全挨在靠背上，那樣會讓背部鬆弛，有意識地收緊肩胛骨，向前坐。要看書時，利用彎曲的手肘拉動背部前傾，切勿過度低頭，否則容易造成頸椎疼痛。
5、要久坐于辦公室的人群，最中意形成易胖體質。上身挺直，不完全挨在椅子的靠背上，雙腿併攏，調好椅子的高度，以便視線可以向前。肩部下壓，雙臂與手腕放鬆。
NG：椅子的高度不適合時，容易造成弓背問題。另外，注意不要單手托腮，這樣會令左右兩肩不平衡，影響整個體態。
STEP 2 美背減肥操
1、坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸，上身向前傾的同時，雙手手掌向前交叉，雙臂向前拉直。保持拉伸的姿勢，移向頭頂，充分伸展肩胛骨。然後緩緩下壓至頭頂上，手肘向左右兩側彎曲。
2、再一次向上拉伸，然後手指鬆開，雙臂在兩側畫弧降下。十分適合必須長時間坐于辦公室的人群如OL，在休息的時候就能做，活動一下肩胛骨，促進新陳代謝，燃燒脂肪。
