因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例， 本來帶著一顆期待的心學習了瑜伽， 可最後得來的卻是身心傷害。 如何避免瑜伽傷害， 對於初學瑜伽的朋友來說， 掌握動作不是第一位的， 而首先要做的是瞭解練習瑜伽中的注意事項， 比如哪類疾病患者不適宜練習， 如何避免瑜伽傷害， 以及練習瑜伽前需要準備什麼。 想要避免瑜伽運動傷害， 可參考下文中提到的三點注意事項。
初學者不要做高難度動作
專家表示， 練習瑜伽， 注意適可而止十分重要， 練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。 對於初學者來說有一定的風險。 比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作， 如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領， 勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松， 影響運動或走路的穩定性。
以第二天不累為准， 持之以恆
如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專家表示，
如果練完瑜伽， 第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀， 那可以按照計畫適當增加運動量;如果不舒服出現在第二天， 而第三天又消失了， 則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善， 非但不能增加運動量， 首先還得減量或暫停運動;症狀一直沒有改善， 很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了， 這時就需要去看醫生了。
另外， 還要警惕“週末運動傷”。 很多白領到了週末才開始做運動、練瑜伽。 他建議， 一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽， 每次運動至少一個半小時， 持之以恆， 約27天就可以形成一個良好的運動習慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽， 不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)， 但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。 這些動作會加重腰椎間盤突出。 此外， 有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，
如何避免瑜伽傷害， 除了要正確練習瑜伽外， 瑜伽工具的選擇也起到重要作用。 比如選擇防滑材質的瑜伽墊， 選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服， 這些額外因素都對順利練習瑜伽起著重要作用。
