練習瑜伽的好處頗多， 尤其對於女性朋友來說是一項修身養性、健身塑形、減肥美體的綜合運動。 初學瑜伽者會覺得瑜伽動作有些困難， 所以小編分享初級瑜伽教程， 推薦幾種簡單易做的瑜伽動作， 這些動作即使是初學者也可輕鬆完成。 雖然瑜伽難度較大， 但動作舒緩， 對增強身體柔韌性， 和訓練女性柔美特徵十分有説明， 從初級瑜伽教程學起， 慢慢你也能成為瑜伽大師。
瑜伽動作1：祈禱式
自然站立， 雙手合掌， 放在身前， 調整呼吸。
提示：這個動作作為下面動作的開始。
瑜伽動作2：展臂式
在動作1的基礎上， 吸氣， 雙臂向上舉起， 過頭頂， 雙臂分開和肩部同寬， 上身和頭部向後仰。
效果：鍛煉手臂和肩部肌肉， 加強脊柱神經。
瑜伽動作3：前屈式
自然站立， 呼氣， 上身慢慢向前屈， 直到雙手或者手指接觸到雙腳， 前額碰觸雙腿， 保持膝蓋挺直。 如果柔韌性不夠， 可以將雙手放在地上。
效果：消除便秘， 加強脊柱神經。
瑜伽動作4：騎馬式
自然站立， 右腳向前跨出一步， 慢慢蹲下， 左腳小腿和腳面貼地，
效果：加強雙腿鍛煉。
瑜伽動作5：山嶽式
自然站立， 雙腿併攏伸直， 上身向下俯下， 臀部翹起， 頭低下， 雙手手掌貼地。 身體和地面形成三角形， 腳跟著地。
效果：鍛煉雙腿和雙臂， 加強脊柱神經。
瑜伽動作6：八體投地式
跪姿， 雙腿小腿貼地， 雙臂向上伸直， 慢慢俯下， 直到胸部以上碰觸地面。 雙膝、胸部、雙手、下巴觸地。 髖部和腹部抬離地面。
效果：鍛煉大腿和手臂， 擴展胸部。
瑜伽動作7：眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在身體兩側，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向後。
效果：強化脊柱，擴展胸部，緊實臀部。
在練習瑜伽之前，需要準備一些必要裝備，瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽音樂、毛巾、清水是練習瑜伽主要物品。另外，初級瑜伽教程動作較簡單，但也需要長期堅持練習才能達到減肥美體的功效。
瑜伽動作7：眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在身體兩側，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向後。
效果：強化脊柱，擴展胸部，緊實臀部。
在練習瑜伽之前，需要準備一些必要裝備，瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽音樂、毛巾、清水是練習瑜伽主要物品。另外，初級瑜伽教程動作較簡單，但也需要長期堅持練習才能達到減肥美體的功效。
