全天候瑜伽減肥瑜伽 讓分分鐘都在瘦

早晨
如果有條件最好在日出之前起床， 洗漱完畢， 進行20分鐘左右的瑜伽視頻姿勢練習。
功法可包括屈肘練習， 旋肩練習， 頸部運動， 半蝶式和旋膝， 屈膝和搖膝練習， 屈趾和屈踝、旋踝練習， 旋腿式練習， 手臂伸展式練習， 推磨式、劈柴式、禮拜式、排濁氣式練習以及腹部按摩功練習。
然後做5分鐘的仰臥放鬆功， 結束瑜伽姿勢練習。
接下來， 進行調息的練習（您可以進行“完全瑜伽呼吸”）， 時間不要超過10分鐘。
中午
在午飯之前， 如果有時間的話， 可以練習完全瑜伽呼吸， 時間也不要超過10分鐘。
傍晚
在洗完澡之後， 晚飯之前， 如果有時間的話， 除重複早晨的姿勢外， 還可增加嬰兒式， 搖滾式， 船式練習。 最後以練習5分鐘的仰臥放鬆功結束。

夜間
晚飯過後3個小時， 除重複練習上面提到的姿勢外．還可增加眼鏡蛇式、貓伸展式， 接著做5分鐘的仰臥放鬆功（或俯臥放鬆功）， 以簡易式、半蓮花式的坐姿昕聽冥想音樂， 時間自行決定。
這是一個簡單的練習計畫， 您按此練習不會感到過於疲勞， 也不會感到時間被佔用了， 如果能堅持下去的話， 您的感覺會越來越好的。 如呆您無法嚴格遵守這個時間安排， 也沒有關係， 只要您在大致的時間段裡進行練習就夠了。
早晨和臨睡前是練功的最好時段， 一是時間充裕， 二是心緒比較平靜， 因此初學者應好好利用。 這個計畫只是幫助您初步接觸瑜伽， 活化您僵硬的身體， 因此， 執行這個計畫的時間由您頭定， 一旦您覺得做這些姿勢已經遊刃有餘， 就可以放棄這個計畫了。