瑜伽中有一種體式難度較大， 但它對腿部粗壯有很強的改善作用， 這就是今天要向大家介紹的肩倒立式瘦腿瑜伽動作。 肩倒立式需要將身體的重心全部放在腹部， 從而在美化腿部線條的同時， 還能起到瘦腹效果， 存在腿部和腹部肥胖， 並有一定瑜伽基礎的MM可以嘗試這式瘦腿瑜伽動作。
肩倒立式分解動作：
1、膝蓋跪地， 雙腿及雙腳併攏， 雙腳腳尖著地。 身體向前延伸俯臥， 雙手抱臂， 並將小手臂重疊放於地面上支撐身體。 注意腰背挺直， 臀部微微向上抬起， 身體重心向前傾。
2、雙手十指較差， 手臂平行打開， 使小臂平放於地面上， 大臂與地面垂直。 胸部抬起， 使背部與地面平行。
3、身體重心前向傾， 雙手抱頭， 放於地面上， 面朝身體後方，
4、雙腿依然繃直， 並慢慢伸直雙腿， 腳尖著地， 臀部抬高， 背部始終伸直， 面朝身體後方看。
5、腳尖撐地， 並向前推動， 雙腿向上延伸， 使腰背直立起來， 臀部指向天花板。
6、背部靠在牆壁上， 雙腳離地， 慢慢抬起， 使大腿與地面平行， 膝蓋彎曲， 此時注意保持身體平衡， 放鬆呼吸。
7、使大腿向上伸直， 與身體在同一水平面上， 膝蓋彎曲， 腳掌貼在牆壁上。
8、維持身體平衡，將小腿向上伸直，根據個人體力情況保持1～3分鐘。
肩倒立式瘦腿瑜伽動作的確有難度，很多MM看過步驟後都望而卻步，不敢嘗試。不建議初學者嘗試，在一定瑜伽訓練基礎上練習會容易些，初學者需在專業教練員指導下完成。
8、維持身體平衡，將小腿向上伸直，根據個人體力情況保持1～3分鐘。
肩倒立式瘦腿瑜伽動作的確有難度，很多MM看過步驟後都望而卻步，不敢嘗試。不建議初學者嘗試，在一定瑜伽訓練基礎上練習會容易些，初學者需在專業教練員指導下完成。
