女人的美要內外兼修， 要有令人嫉妒的身材， 也要有過人的氣質， 瑜伽就是一項可從內到外塑造完美女人的運動。 其中腰部瑜伽減肥動作可減掉腰腹部多餘贅肉， 鍛煉腰部肌肉， 鍛煉出迷人的S曲線。 而纖腰又是女性年輕的標誌， 所以想成為完美女人， 塑腰是一定的， 下面就來學學簡單的腰部瑜伽減肥動作吧。
1、虎式
方法：雙腿膝蓋彎曲跪地， 手臂伸直， 手掌撐地， 使身體形成四邊形。 吸氣， 抬頭， 目光看向正前方， 將右腿向後上方抬高， 儘量向上抬至最高點。 呼氣， 左手臂向前抬平， 掌心向下。 擴胸， 背部下壓， 小腹收緊。 停留片刻後換腿和手臂， 繼續練習。
2、船式
方法：仰臥， 雙腿併攏伸直， 將手臂自然放於身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 將上身向前抬起， 雙腿伸直抬起， 使臀部著地。 雙手抱住大腿， 給予支撐力， 腰背挺直， 腹部收緊。 停留片刻後恢復仰臥姿勢， 重複練習。
3、拜月式
站姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直。 右腳向前邁一大步， 呈弓步， 雙腳距離大約有4個肩寬， 左腿伸直。 雙手臂向上高舉， 手掌在頭頂合十， 手臂伸直。 腰部向後彎使手臂指向斜後方， 目光看向斜前方。
4、舞蹈式
站姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直。 上身向前下彎， 左腿向後抬起， 膝蓋彎曲， 並用左手努力握住左腳背， 腳背繃直， 右腿站直。 右手臂向身體前方伸直， 腹部收緊， 目光看向手指。 停留片刻後恢復站姿， 換腿重複練習。
5、三角式
站姿， 雙腿併攏伸直， 腰背挺直。 右腿向旁邊邁出一大步， 大約三個肩寬的距離。 手臂向兩側伸直抬平， 之後上身帶著雙臂向右前方彎腰， 使右手臂向下， 左臂向上， 右手扶著腳踝， 左手指向天花板， 目光看向左手指尖， 保持身體平衡。
以上是5式腰部瑜伽減肥動作， 經常活動腰肢可避免腰背酸痛， 尤其是久坐一族， 更需要經常活動， 瑜伽可以每天練習， 如不能保證每天練習， 也可每隔一小時做一次簡單的腰部扭轉運動。 >>初學瑜伽注意什麼
