想要瘦腰， 可以嘗試一下各式各樣的瘦腰瑜伽， 瑜伽不僅可以燃燒腰部脂肪， 同時還能有效梳理和愉悅心情。 新月變式瑜伽和鳥王式瑜伽在各種各樣的瘦腰方法中， 效果還是很好的。 下面腰粗的美眉們就讓我們一起行動起來， 一起對抗腰肥胖。
新月變式瑜伽
step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試， 用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復站姿。
鳥王式瑜伽
step1：雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲，
特別提示：1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量。
做瑜伽的整個過程中， 我們需要配合上一個正確的呼吸式法， 在練習瑜伽的時候還應該注意要穿上寬鬆舒適的衣服， 這樣做會有助於瘦腰瑜伽動作的伸展。
