產後的女性， 眾多都會發胖發福， 因為懷孕和產後飲食高品質， 同時又缺乏平日的有氧運動鍛煉。 想要恢復產前的窈窕身材其實很簡單， 產後瑜伽， 由內而外調節身體內分泌， 燃燒身體脂肪。
扭轉式(雕塑腰腹曲線)
Step1
雙腿盤坐， 吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸， 背部和手肘都伸直。 背部儘量打直， 往頭頂方向延伸。
Step2
吐氣， 下半身不動， 腰部以上往右扭轉至能力所及， 注意背部仍往上伸。 再次吸氣回正後， 吐氣換往左扭轉， 左右各1次為1組， 重複6到8組。
下半身不動， 骨盆儘量不歪斜， 以右手撐地維持平衡，
英雄式(調整骨盆)
有助調整產後外開的骨盆， 緊實周圍肌肉線條， 並達到美臀效果， 也有助緊實手臂線條。
Step1
跪坐， 大腿往內轉， 使小腿在大腿外側貼地， 臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面， 吐氣， 雙手交握， 掌心往正前方延伸， 手肘伸直， 注意雙手約與肩同高， 背部仍往頭頂延伸。
Step2
吸氣， 雙手交握， 掌心朝上延伸， 手臂儘量貼近雙耳， 背部打直， 停留5到10次深呼吸後， 吐氣放鬆回到動作1。
產後減肥的黃金時間是產後6個， 抓住這個黃金期瘦身就會變得很容易。 練習產後瑜伽時一定要根據自身的體質狀況去選擇。
step1：採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上， 腰背保持挺直。
step2：吸氣， 將雙腳彎曲。
step3：吐氣， 打開雙手， 呈飛翔的姿勢。
step4：再次吸氣， 抬起小腿， 讓小腿與地板保持平行。
step5：將意念放在腹部， 讓身體保持這個動作， 儘量多堅持一些時間。
step6：腰部和腹部用力， 這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。
step7：吐氣， 慢慢放下雙腿。
step8：雙手抱著雙腿， 放鬆， 調息。
溫馨提示：這個動作每次可以做5-10次， 每次做到感覺身體很辛苦為止。
做這個產後減肥動作的時候要注意保證背部得挺直， 不能駝背含胸， 小腿要抬到90度， 才能垂下來!
