下面的瑜伽操是一套迴圈運動， 是有氧運動和無氧運動的結合。 一天反復交替運動15-30分鐘 ， 比起其他的運動效果要高3倍。
一、提高心搏數的下身運動
1. 兩條腿前後呈90度角弓字型張開， 握拳並將兩臂前後充分伸展。
2. 保持這個姿勢不動， 就像走路一樣， 雙臂前後交替擺動。
3. 正面姿勢保持不動， 後退伸直站立， 兩手前後交叉一次。
4. 之後， 恢復開始時的弓步姿勢坐下， 兩腿彎曲呈90度角， 兩臂再一次反復前後交替擺動。
二、伸展瑜伽操
腿和後背
1. 兩腿前後分開站立， 兩臂水準伸展， 胸部充分舒展。
2. 腹部用力並吸氣， 身體呈90度慢慢前傾。
3. 呼氣並緩慢地恢復開始的姿勢 。
手臂和腰
1. 兩腿最大限度地打開， 右腿呈90度彎曲之後雙手交叉抬起兩臂。
2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉， 拉伸腰線緩慢地傾斜身體。
臀部和身體曲線
1. 兩腿併攏， 臀部輕輕上翹， 兩手向後交叉。
2. 向後交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向後仰。
2. 向後交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向後仰。
