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懷孕中期三個月瑜伽 保持健康利於產後塑形

懷孕中期的三個月是我最喜歡的時期。 在孕期滿四個月的第一天, 孕吐奇跡般地結束了, 這讓我感覺非常好, 能做不少瑜伽姿勢。 第五個月的中期, 我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。

孕婦在這個時期腹部已經隆起, 所以雖然可以借調整姿勢來降低難度, 如練習嬰兒式時可分開兩腿, 給肚子創造空間, 但前彎的動作很難不壓迫到腹部。 一些實用的瑜伽姿勢和契合法, 可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。

嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢, 有助於消解後腰的僵硬。 若前額貼地有難度, 就枕在相疊的雙手上, 你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。 (注意:前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)

貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長, 可做幅度較小的動作以免過度伸展。 這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

單腿交換伸展式

練習時, 您可以在腳上繞根帶子, 軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。 這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性, 並放鬆盆腔底肌, 為分娩做好準備。

寬角前彎式暖身

有助於保持大腿內側的靈活性,

並鬆弛盆腔底肌, 為分娩做準備。

提肛契合法

肛門括約肌的收縮練習, 有助於抵消胎兒體重的下墜重力, 還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

瑜伽放鬆術

大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性, 也很舒服, 甚至睡覺的時候也是如此。

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