瑜伽減肥運動教學 讓你時時刻刻燃燒脂肪

瑜伽是瘦身減肥過程中很多人願意嘗試的手段， 那麼哪些瑜伽動作可以起到明顯的瘦身效果呢？下面小編就要跟大家一起來分享幾個瑜伽減肥運動， 幫助大家時時刻刻燃燒脂肪。

站立分腿頭觸膝式
雙手向上伸展併攏， 上身下俯， 頭觸右小腿或者膝蓋， 手觸右腳前的地板。 均勻呼吸， 保持10秒鐘， 然後換方向做一遍。 腿部一定要伸直， 手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10—20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲， 保持同樣時間。 向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持10—20秒。 功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。

三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍， 左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行， 同時上半身向左側彎曲， 手指尖觸大腳趾， 掌心翻轉向前。 注意右腿伸直， 右側手臂向上， 保持其與地面垂直， 均勻呼吸， 保持10秒鐘。 換方向再做一遍。 推薦更多窈窕減肥網的運動減肥專題 功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量， 對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
站立頭觸膝式
站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。 左膝伸直， 讓右腿與地面平行， 手臂及上半身伸直， 保持20秒， 之後肘部彎曲， 身體向前彎曲向腿部靠攏， 保持10秒， 換方向再做同樣的動作。 功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高， 鍛煉人的注意力， 對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。 站式第三式 站立， 手指交叉相握， 食指伸直併攏， 手臂向上伸展， 貼在耳邊。 向後抬左側腿， 身體向前俯， 使左腿、身體、手臂在同一條直線上， 保持10秒鐘， 然後換方向再做一遍。 功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時， 對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用， 同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。