導語：很多人身體其他部位都比較瘦， 但就是腰腹部贅肉堆積， 想瘦腰瘦腹， 可以試試下面3個瘦腰瘦腹瑜伽動作， 非常有效， 記得堅持哦。
一、斜角式瘦腰瑜伽。
Step1
雙腳打開約3-4個肩膀寬， 右腿彎曲下壓成側弓箭步， 大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。 雙臂彎曲4指貼耳後預備。
膝蓋若超出腳踝， 容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身， 難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿， 重複Step1-2做10次， 再換邊做10次， 可延展側腰。
進階版
步驟2時換右臂輕放右腿， 但力量不全靠在右腳， 收緊腹部帶動左手向上延伸， 手臂、身體到腿成一直線， 停10-15秒， 可緊實腹部線條。
二、船式瘦腹瑜伽
Step1
身體呈坐姿， 屈膝使膝蓋與胸同高， 雙手抱大腿外側， 手肘成90度預備。
Step2
上身慢慢向後仰， 使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力， 抬雙腿至約與胸部同高， 小腿至腳尖與地面平行。
Step4
五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10-15秒，重複Step1-4做2-3回，可緊實腹部線條。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
Step4
五指併攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10-15秒，重複Step1-4做2-3回，可緊實腹部線條。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重複Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
