4大變形曲線， 讓你與「美女」二字絕緣!
人一胖， 就容易顯得擁腫、笨重， 就算五官再美， 也難逃「胖妹」、「肥婆」之類的譏諷， 身材既然嚴重變形，
其中肉鬆型跟泡芙型就是屬於體重標準， 但是卻潛藏了體態危機的類型!
一、肉鬆型：體重標準， 但看起來胖
體重、BMI值都在標準之內， 但是看起來卻比實際胖。 大多皮膚松垮、缺乏肌力， 如果捏自己的肉， 卻可以拉高超過1公分時， 就要小心已有「肉鬆型」的前兆。
體重減輕：短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。 因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞， 造成肌膚鬆弛、沒有彈力， 再加上減肥期間缺乏運動， 因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。
產後松垮：懷孕時， 肚子迅速被撐大、體重飆升， 產後雖然恢復原來體重， 但松垮的肌膚卻「回不去了」， 尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位， 往往成為「肉鬆」大本營。
★ 眼鏡蛇式
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一， 可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條， 舒緩背痛。
1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上， 雙腳伸直向後延伸， 手肘彎曲朝上， 手掌置於胸部兩側的地板上。 注意， 腳尖不可以內八， 一定要向後伸直才能夠穩定。
2、上身卷高：吸氣， 手臂輕甲夾後背， 以大腿夾瑜伽磚的力量， 將上半身慢慢卷高， 下巴抬高， 並停留8——10秒。 注意：雙腿有力的把磚夾緊， 再將夾緊的力量傳到骨盆底， 下傳到腳底板， 使脊柱順著這弧線向上延伸， 而非有力的夾緊臀部， 造成骨盆的緊張。
3， 上身放下， 慢慢地吐氣， 保持住背部、肚子、大腿的力量， 有意識將上半身放下來， 手不放掉， 重複步驟3和4做5次。
4， 向下犬式調和， 腳踩地板， 臀部朝向天空移高， 雙手順著身體重心後移而伸直， 手掌貼地， 手臂肩膀到背部都放鬆， 即進入向下犬式做調和。
提醒：
1、要延伸尾椎骨， 尾椎骨順著雙腿伸直向後眼神， 才不會造成腰部過度的壓力。
2、胸腔要打開， 才能雙手伸直， 否則略彎手肘向後， 以手臂、肩胛骨的力量來幫助胸腔打開。
3、請勿聳肩， 勿靠手力起身。
二、泡芙型：體重標準、體脂肪爆表
體重沒有過重，
但體脂肪超高，
整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
飲食習慣：偏好紅肉、甜食飲料、精緻糖類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。
穿塑身衣：長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。
坐姿扭轉式：
1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側，右手環住後腰，視線朝右後方，停留8-10個呼吸。
4、往右扭轉 下一個吸氣，把頭轉正，吐氣，肩膀放鬆，重複步驟2和3，停留8-10個呼吸。
提醒：保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。
三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
長期便秘而導致肥胖，稱為便秘型肥胖。正常情況下，每個人每天應有1~2次排便，若超過三天才排便一次，就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內，毒素就會被小腸當作養份吸收，並在被運送到肝臟後造成機能衰弱，嚴重影響新陳代謝，進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。
久坐不動：長時間坐著上班、上課、上網、看電視等，由於缺乏運動，造成血液迴圈不順暢、引發便秘，惡性循環下，小腹愈來愈大、腰圍愈變變粗。
飲食習慣：不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等，都會造成便秘，因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動，有助排便量增加。
★ 按摩腸胃 → 船式&半船式
這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。
小編說：腹部訓練非常有效，四種變形類型都很適合～不過一定要做好暖身、調整好呼吸，一開始沒辦法做好動作的不要勉強，慢慢練習，以免過度伸展而受傷喔!
1、坐在軟墊上，膝蓋彎曲，將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地，吸氣，慢慢將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
3、腳完全伸直，利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖。
4、上身雙腳放低，吐氣上半身慢慢向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛高度，吸氣，再回到步驟2或者3，上下來回至少8次，最後在船式半船式各停留5個呼吸。
5、腳掌夾磚練到一定強度時，或者腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習強度。
提醒：不可以駝背，應緩慢結束。
四、圓球型：全身肥胖、米其林人
BMI大於27、體脂肪太高，整個人明顯呈現肥胖狀態。形成原因多元，包括遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等，但95%以上不是單一原因所造成。也因為大量多餘脂肪停留在身體裡過久，多半肌膚松垮、代謝症候群嚴重。
遺傳因數：據統計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖，那麼，子女肥胖的機率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。
缺少運動：現代社會由於交通便利、網路發達，因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。運動量不足，加上攝取營養過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。
飲食不當：偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導致肥胖的共通主因。
★ 甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
1、坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側
2、夾往上提，夾住瑜伽磚，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉
3、上臂前推，吐氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重複這個動作3-5次。
提醒：手臂勿太靠近身體，兩手掌勿太靠近。
整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!飲食習慣：偏好紅肉、甜食飲料、精緻糖類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。
穿塑身衣：長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。
坐姿扭轉式：
1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側，右手環住後腰，視線朝右後方，停留8-10個呼吸。
4、往右扭轉 下一個吸氣，把頭轉正，吐氣，肩膀放鬆，重複步驟2和3，停留8-10個呼吸。
提醒：保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。
三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
長期便秘而導致肥胖，稱為便秘型肥胖。正常情況下，每個人每天應有1~2次排便，若超過三天才排便一次，就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內，毒素就會被小腸當作養份吸收，並在被運送到肝臟後造成機能衰弱，嚴重影響新陳代謝，進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。
久坐不動：長時間坐著上班、上課、上網、看電視等，由於缺乏運動，造成血液迴圈不順暢、引發便秘，惡性循環下，小腹愈來愈大、腰圍愈變變粗。
飲食習慣：不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等，都會造成便秘，因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動，有助排便量增加。
★ 按摩腸胃 → 船式&半船式
這動作結合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作，可以預防懷孕容易造成的下背不適。
小編說：腹部訓練非常有效，四種變形類型都很適合～不過一定要做好暖身、調整好呼吸，一開始沒辦法做好動作的不要勉強，慢慢練習，以免過度伸展而受傷喔!
1、坐在軟墊上，膝蓋彎曲，將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地，吸氣，慢慢將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
3、腳完全伸直，利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖。
4、上身雙腳放低，吐氣上半身慢慢向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛高度，吸氣，再回到步驟2或者3，上下來回至少8次，最後在船式半船式各停留5個呼吸。
5、腳掌夾磚練到一定強度時，或者腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習強度。
提醒：不可以駝背，應緩慢結束。
四、圓球型：全身肥胖、米其林人
BMI大於27、體脂肪太高，整個人明顯呈現肥胖狀態。形成原因多元，包括遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等，但95%以上不是單一原因所造成。也因為大量多餘脂肪停留在身體裡過久，多半肌膚松垮、代謝症候群嚴重。
遺傳因數：據統計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖，那麼，子女肥胖的機率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。
缺少運動：現代社會由於交通便利、網路發達，因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。運動量不足，加上攝取營養過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。
飲食不當：偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導致肥胖的共通主因。
★ 甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
1、坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側
2、夾往上提，夾住瑜伽磚，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉
3、上臂前推，吐氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重複這個動作3-5次。
提醒：手臂勿太靠近身體，兩手掌勿太靠近。
