瑜伽菜鳥看過來 這樣減肥安全有效

瑜伽瘦身對於很多人來說都是一個非常熱門的瘦身運動， 那麼如何才能達到快速瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個瑜伽減肥需要注意的事項， 説明大家提高瑜伽減肥的安全性和瘦身效果。

1、提早抵達瑜伽教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室， 以免有一些報名資料需要填寫， 或是可以詢問瑜伽老師一些相關的問題。 提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境， 和瑜伽老師聊天， 讓老師可以更瞭解你的狀況。
2、不要空腹做瑜伽
在飯後做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢， 最好空腹進行。 最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢， 但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
3、記得攜帶瑜伽用品
如果沒有購買遇瑜伽墊的話， 要確認瑜伽教室是否提供租借瑜珈墊。 除此之外還要帶一些支撐物， 像是毯子、瑜伽磚……等。 毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐， 而瑜伽磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜伽動作。

4、剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係， 所以可能會練習較多的重複動作， 不過這也視娛家老師的上課方式而有不同。 如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時， 可以試著加入其他人正在學習的瑜伽動作。 無論如何都不要有太大的壓力， 只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
5、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜伽專用的防滑手套和襪子， 但事實上在瑜伽時並不需要這些。 防滑手套和襪子會讓你在練習瑜伽姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺， 長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜伽動作， 無法發揮瑜伽練習的功效。
6、釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴， 腦袋越空白、身體越放鬆， 就越容易做到指定的瑜伽動作， 也可以讓瑜伽發揮更大的功效， 整體而言也讓瑜伽成為一個愉快的享受。 最後你也會發現， 越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。

7、呼吸最重要
瑜伽課程通常會從呼吸練習開始， 課程也是以緩緩的深呼吸結束。 當你不知道該如何是好時， 那就專注在呼氣與吸氣上， 這是保持平靜， 並且有助於瑜伽姿勢的最好方法。
8、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作， 所以當有些動作實在是做不到時， 不用慌張， 可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
9、當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急， 希望可以趕快趕上大家的進度。 但其實不用這個緊張， 就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿勢是自己做得到的， 而哪些是做不到的， 保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗， 記得將瑜伽當做是愉快的體驗， 不要有太大的壓力!