下面的減肥瑜伽動作既能有效燃脂， 又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛， 有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性， 是減肥養生的不錯選擇， 趕緊來學習吧。
準備動作：調息。
1、背朝下平躺， 雙腿伸直， 膝蓋繃直， 雙手臂放在身體兩側， 掌心向下壓， 肩膀向下沉， 腹部向內收。
2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。
3、抬起雙腿向上， 臀部抬起， 彎肘雙手扶臀部。
4、用手支撐身體垂直向上抬起， 直到胸口碰到下巴。
5、後腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面， 雙手放在脊柱中央。
6、呼氣雙腿向上伸直， 保持3-5分鐘， 均勻呼吸。 頭不可左右轉動。 眼睛要看向胸口或天花板。 感覺壓力在肩膀和大臂的位置， 頸部不能有壓力。
如果頸部有壓力， 代表腹部力量還不夠， 需要輔助牆壁來做。
當利用牆壁來做時， 從牆壁下來時， 必須腿部從右側下， 防止壓到心臟， 並全身放鬆休息一下， 再起來。
