因為瑜伽比較柔和， 所以很多人認為只適合女性朋友。 其實， 這是對瑜伽錯誤的解讀。 我們要知道瑜伽是一種修身養性的運動方法， 所以無所謂男性女性。 今天我們就來學習5招式， 別忘記男女都適合哦
一、虎式
動作：
1、雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直;
3、呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。
二、背部伸展式
動作：
1、坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸;
3、呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。
三、貓伸展式
動作：
1、雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘;
2、吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
四、駱駝式
動作：
1、雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
五、眼鏡蛇式
動作：
1、俯臥，
2、雙腿併攏， 頭部向上仰， 頸伸長， 眼睛朝天花板看， 保持5次呼吸;
3、呼氣， 手臂彎曲， 恢復俯臥動作。
