對於上班族來說，
每天做在電腦面前比睡覺時間還長。
什麼大肚腩、粗手臂、肥臀都成為不容忽視的難題，
每天利用30分鐘學習懶人快速瘦身瑜伽就能輕鬆減肥哦。
對於上班族來說，
每天做在電腦面前比睡覺時間還長。
什麼大肚腩、粗手臂、肥臀都成為不容忽視的難題，
不吃飯做不到，
要運動做不來。
是不是肥胖就永遠甩不掉了？不用擔心，
30分鐘，
每天給自己30分鐘來做一些適合懶人的快速瘦身瑜伽，
每個月都有不一樣的變化。
一、基本呼吸法方法：坐在椅子上，
雙腿併攏。
一手扶在大腿上，
一手放在腹部，
收下頜，
脊椎伸直。
先腹部放鬆，
用鼻子吸氣，
並用力擴展喉和胸，
使氣充滿胸、腹部，
肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，
肚子漸漸下去。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，
保持屏息狀態1－2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
不論練什麼，
在前練後都要這樣調整呼吸，
每次做5秒鐘。
二、坐姿轉背姿勢方法：坐在椅子上，
右手扶左膝關節，
左手扶在背後或右髖關節上，
吸氣時轉體，
靜止15-3O秒，
自然呼吸，
然後還原呼氣。
左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，
背肌要伸直，
頭儘量向後方轉，
往遠處望，
最好看綠色的物體，
放鬆眼睛。
三、騎士姿勢方法：坐在椅子上，
雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，
脖頸伸直，
從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，
上下重疊、挺胸立腰、頜下收，
然後將臀離開椅子上提10公分高，
呈馬步蹲式，
要屈膝下腰，
頸、背儘量伸直，
呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直，
提腰，
站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，
雙腳要站穩。
四、牛面式方法：坐在椅子上，
將背肌伸展，
右手向後由上而下，
左手由下而上，
繞到背後，
雙手在背後勾住，
胸廊儘量張開，
靜止10秒。
然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，
注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去，
上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。
重複3次。
