說到減肥， 能抵擋住美食誘惑的女性朋友少之又少。 居家減肥操倒是很多女性朋友飯後常常練習的。 今天我們來學習幾種瘦腰的減肥操。
舉手×轉腰 速燃側腰肉
以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰!
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡。
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端， 以雙臂張開最大的幅度， 高舉過頭伸直。
向左後轉腰
慢慢吸氣， 上身往左後方轉腰， 右邊側腰肉感覺被拉緊， 維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開， 腳掌勿抬起移動。 找到脊椎和骨盆為中心的感覺， 來向左、向右轉腰。
回正夾背
慢慢吐氣， 上身轉回中間。 毛巾兩端保持拉直， 肩胛骨用力往後夾。
向右後轉腰
慢慢吸氣， 換上身往右後方轉腰， 左邊側腰肉感覺被拉緊， 維持10秒。 左右重覆10次。
注意：轉腰要配合「腹式呼吸法」， 轉去時吸氣、轉回時吐氣;腹部肌肉吸氣時撐緊， 吐氣時內縮， 加強腹肌運動和按摩內臟。
緊實腰線
兩腰側「ㄑ」字型是塑腰的重點部位;“半蹲轉腰”即是同時做毛巾後舉、雙腿半蹲、左右轉腰， 來加強鍛煉背側、腰側、臀邊肌肉， 使整體側身線條纖細緊實。
建議次數：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量：37.5大卡。
半蹲舉毛巾
雙腳與肩同寬， 半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉， 將毛巾繞到頭後， 貼在頭部與頸部交際處。
注意：雙腳膝蓋半蹲呈45度， 膝蓋朝腳尖的方向延伸。
