早餐吃這些 輕鬆瘦10斤不是問題

通過對知名節食減肥APP (軟體)MyFitnessPal上6500萬名使用者資料的整理， 那些至少成功減去10斤體重的人早餐吃最多的是下麵9種食物。 1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究， 早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料， 熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用， 且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀， 是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明， 早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗饑餓感， 尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。 無論吃煮蛋還是炒蛋， 早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑， 也有明目的作用， 深受瘦身一族歡迎。 在食譜中添加越多健康食品， 你就越不用擔心體重增加。 5.草莓
草莓加羊乳酪或者加優酪乳是美味的早餐。 如果希望多增加點能量， 也可以壓糊草莓做成醬， 然後塗在烤麵包片上吃掉。
6.茶
茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司麵包
全麥吐司麵包富含纖維， 讓你產生飽腹感， 同時又為你提供碳水化合物， 讓你早上充滿精力。 早餐吃吐司麵包， 午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。
9.菠菜
菠菜富含纖維， 也是蛋白質含量最高的蔬菜， 因此是成為唯一進入早餐減肥榜單的蔬菜！