1.木耳
木耳含有一種植物膠質， 能將體內殘留的雜質廢物吸附然後將其排出體外， 排毒效果很好。 同時熱量低， 營養又豐富， 被譽為“素中之葷”。
2.紅薯
屬於高纖食物，
如果在早餐的時候吃，
可以搭配雞蛋或牛奶，
這樣就可以攝取足夠的纖維、澱粉和蛋白質。
最好用蒸的方式，
這樣番薯的營養才不會流失，
用烤的或用水煮也可以。
番薯皮的纖維質很豐富，
在蒸煮錢將皮刷洗乾淨後，
連皮一起吃最好。
番薯含有很多澱粉，
熱量不低，
如果不想發胖，
可減少飯量，
或在某一餐將其取代主食。
3.水
水是人體每天都必需的， 是排毒的重要食物。 多攝取可以增加排尿量， 且糞便比較不硬， 有助於排便順暢。 同時水還是新陳代謝的基礎，
每天至少喝8杯250c.c.的水， 不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。
4.苦瓜
苦瓜是理想的排毒減肥食品， 其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動， 將體內廢物和毒素排出體外。 而且苦瓜熱量很低， 每100克只含19卡， 除了減肥還有美顏美容的功效。
5.蘋果
蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富， 容易讓你有飽足感， 同時搭配多喝水的話， 可以在增加飽足感的同時， 幫助排便順暢。
平時可以將蘋果作為日常水果食用， 但注意不要無限量的吃， 因為蘋果還是有熱量的， 一天大概2、3份即可， 如果減少正餐食量， 則可以吃多一點。 蘋果皮的粗纖維豐富， 所以食用的時候最好連皮吃， 注意要洗淨蘋果。
6.薏仁
薏仁富含水溶性纖維， 有助於清腸， 可以作為糖尿病患者的主食， 控制血糖非常有效。 同時薏仁具有利水消腫的作用， 幫助將體內多餘水分和毒素排出。 薏仁的吃法也有很多選擇， 例如煲湯、做飯等，
7.優酪乳
優酪乳可以幫助補充體內的有益菌， 有整腸的作用， 有助於排便順暢， 且有排毒功效。 可以每天喝一瓶作為點心， 最好選擇無糖的。 市售的優酪乳或產品含糖量高， 基礎熱量的考量， 不可無限制食用;如果是無糖產品， 可以多吃一點， 取代部分牛奶。 食用量可以注意標示的熱量多寡來決定。
8.燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多， 能促進腸胃蠕動幫助排便， 同時燕麥還能降低體內膽固醇。 平時可以直接泡水或者加入牛奶食用， 也可以做成甜的或鹹的燕麥粥， 不過要注意糖和鹽不要加太多。
排毒減肥小貼士：
1、多流汗
泡澡， 就是利用熱氣讓毛孔收縮， 肌膚大量排汗， 絕對是很好的排毒法。 若想著效果更顯著， 加浴鹽到水裡， 就能加強清除有害物， 排除廢物。 另外， 每週固定運動， 也能加速淋巴迴圈， 有助排毒。
2、多呼吸
深呼吸可以把養分運至體內， 排出不必要的廢物， 建議天天最少做5分鐘深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。
3、養成每天排便的良好習慣
養成每天定時排便的良好習慣，是清腸排毒減肥瘦身的重要守則。生活實踐證明，每天強制定時大便，開始時即使解不出大便也要定時上廁所，久而久之，就能養成每天定時排便的良好習慣。
4、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等，這些食辛辣溫熱、油膩難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥糞結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣、油膩食物及煙酒等。
建議天天最少做5分鐘深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦。3、養成每天排便的良好習慣
養成每天定時排便的良好習慣，是清腸排毒減肥瘦身的重要守則。生活實踐證明，每天強制定時大便，開始時即使解不出大便也要定時上廁所，久而久之，就能養成每天定時排便的良好習慣。
4、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等，這些食辛辣溫熱、油膩難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥糞結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。因此，為了達到清腸通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣、油膩食物及煙酒等。
