週末簡易瘦身餐 照著吃保准瘦

又到週末了， 究竟吃什麼可以再2天之內達到瘦身效果呢？這裡， 小編立馬為你介紹週末兩日減肥食譜， 照著食譜來吃猛瘦6斤， 還等什麼， 快來看看吧！ 星期六瘦身食譜：
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐 1/2 杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿蔔；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。
星期天瘦身食譜：
早餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅乾；1安士(約28克)乳酪；1只蘋果。
午餐 黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。
晚餐 1杯金槍魚；1杯胡蘿蔔；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。 如果合理飲食減肥後， 再搭配一些運動鍛煉， 效果會更好。 推薦的減肥運動有如下：
跑步
一般情況下， 慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。 跑步可以有效地增加能量消耗， 從而減輕體重。
但是， 跑步減肥 必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。 一般來說， 想要消耗1公斤脂肪， 需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。
所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。 在撿球、接球的過程中， 不斷地彎腰、抬頭等動作， 也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉， 從而達到減肥 的效果。
按照減肥食譜來合理飲食， 除此之外， 再搭配一些運動鍛煉， 減肥效果更好哦！