一周瘦身餐 照著吃立馬瘦一圈

既不想挨餓又不想運動， 那麼， 到底該怎麼辦才能快速減肥呢？想必這是很多美眉們十分關心的問題。 今天小編推薦的一周減肥食譜， 只要你照著吃， 就能輕鬆享瘦全身。

【週一】
早餐：脫脂奶1杯， 煮雞蛋1個；
午餐：蘋果1個， 去皮肌肉1份， 蘋果醋1杯；
下午茶：低脂原位乳酪1杯， 杏仁5顆；
晚餐：糙米飯半碗， 杏仁5顆， 燙青菜1碗， 橙1個。
【週二】
早餐：脫脂奶1杯， 燕麥片1碗；
午餐：炒苦瓜1份， 蘋果醋1杯；
下午茶：低脂原位乳酪1杯， 全麥麵包2片；
晚餐：米粉半碗， 白水瘦肉片5片， 西柚1個。

【週三】
早餐：綠茶1杯， 煮雞蛋1個， 蘋果1個；
午餐：糙米飯1份， 去皮雞肉1份， 灼菜心1碟；
下午茶：低脂原味乳酪1杯， 杏仁5顆；
晚餐：炒苦瓜1份， 蒜蓉西藍花1碗， 蘋果1個， 橙1個。
【週四】
早餐：低糖豆漿1杯， 水煮蛋1個， 獼猴桃1個；
午餐：炒苦瓜1份， 蒸魚1份；
下午茶：低脂原味乳酪1杯， 全麥麵包2片；
晚餐：白飯半碗， 番茄炒蛋半份， 青紅蘿蔔瘦肉湯1碗。

【週五】
早餐：脫脂奶1杯， 燕麥片1碗， 煮雞蛋1個；
午餐：素水餃1碗（6只）， 燙青菜1碟；
下午茶：蘇打餅乾半包， 無糖豆漿1杯；
晚餐：清炒白菜心1碟， 白水煮豆腐1份， 炒苦瓜1份， 獼猴桃1個。
【週六】
早餐：鮮橙汁1杯， 低糖豆漿1杯， 煮雞蛋1個， 獼猴桃1個。
午餐：壽司4個， 去皮雞肉1份， 灼菜心1碟。
下午茶：低脂原味乳酪1杯， 杏仁5顆。
晚餐：糙米飯半碗， 杏仁5顆， 燙青菜1碗， 橙1個。

【周日】
早餐：低糖豆漿1杯， 水煮蛋1個， 獼猴桃1個；
午餐：炒苦瓜1份， 蒸魚1份， 灼菜心1碟， 橙1個；
下午茶：蘇打餅乾半包， 無糖豆漿1杯；
晚餐：白飯半碗， 番茄炒蛋半份， 青紅蘿蔔瘦肉湯1碗。
溫馨貼士：
1、餐單需配合每天的有氧運動， 如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘， 否則可能瘦下來也不精神哦。
2、做有氧運動前1小時， 可先吃點小零食補充能量， 如高纖全麥餅2片， 低脂奶或豆漿。
3、運動後補充水分， 建議1個半小時後才進食。
4、平時多喝開水， 如果不喜歡喝白開水， 可加入檸檬或一小勺果汁。
5、戒吃宵夜， 如果一時間難以戒掉， 可儘量選一些低卡路里食物， 如蘋果、梨、橙等， 或半杯低脂霜淇淋， 減低熱量的吸收。