一日三餐減肥食譜 照著吃立馬瘦一圈

減肥期間吃些什麼好？其實想要快速有效減肥,最好的方法就是制定一套減肥食譜,只要一日三餐都遵循這個食譜來吃,體重就能狂掉哦。 下面就為大家帶來胖妞一日減肥食譜， 吃3天就變瘦子。 想瘦身就快來看看吧！

早餐6套——各約400卡路里
一頓合適的早餐， 可以讓人振奮精神， 而且還有利減肥。
記住， 每天都要準備一杯果汁(約150毫升)， 石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。 然後， 下面這6套早餐任你選：
1.取兩片全麥麵包切片或一個硬面包圈， 塗上一茶匙蛋黃醬。
2.用一隻大碗， 裝上應季的水果， 比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等， 上面澆上100克低脂優酪乳。
3.煮一個雞蛋， 煮50克切成片的蘑菇， 加一湯匙牛奶。 把它們盛在一片全麥切片麵包上。
4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等)， 盛進一個大碗裡， 加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂優酪乳)， 撒上一把乾果， 比如杏仁。
5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。 加幾塊蘋果和2茶匙葡萄乾。
6.烤兩片雜糧切片麵包， 塗1茶匙脫脂黃油。 還可以就著一把葡萄乾吃。

午餐6套——各約400卡路里
1.取兩片切片麵包(你大可嘗試不同種類的切片麵包， 比如黑麥麵包、蘇打麵包、雜糧麵包、玉米麵包、土豆麵包等)。 麵包片裡可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚)， 可以加點乳酪， 但不能超過40克。
2.烤一個和滑鼠差不多大小的帶皮土豆， 再加4茶匙低鹽烤豆。
3.如果你不得已在外面解決午餐， 那就點一個三明治或沙拉， 熱量要小於400卡路里， 避免任何用蛋黃醬做調料的食物。
4.減肥便當：煮一些米飯(或者麵條、義大利面等主食)， 盛4~6湯匙到飯盒裡， 作為第二天的午飯， 拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標準同1)。
5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯， 主食是全麥麵包(或者黑麥麵包、雜糧麵包)。
6.煎兩個蛋， 加一些有嚼勁的蔬菜， 比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等， 或全綠色蔬菜沙拉也可以。
下午茶4種——250卡路里
誰說減肥就沒有下午茶可言了？如果你有下午茶習慣沒關係， 只注意一點：不要過量。 以下6種健康零食， 每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。

1.200毫升優酪乳。
2.1片乳酪麵包。
3.1個水果。
4.1小把堅果， 比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅果， 比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
晚餐——約500卡路里
為了保證減肥效果， 我們已經幫你完成了卡路里計量工作， 所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。
●1茶匙葵花子油。
●1份肉和魚， 共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。
●1份碳水化合物(即米飯等主食， 4~6湯匙)。
●1份蔬菜， 3~4湯匙。
想要減肥瘦身的MM們， 不妨按照以上接受的一日減肥食譜來吃， 吃3天就變瘦子， 快來試試吧！