1200卡3食譜 超級低卡又減脂

營養學家經過研究發現， 對於很多肥胖者而言， 每日攝取的熱量不能低於1200大卡， 因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。 如果每天攝入這一熱量或不會超出太多， 就可能達到飲食減肥的目的。 那麼， 應該如何搭配1200卡套餐？下面就跟小編一起來看看吧！ 1200大卡能量意味著多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。
一日三餐該如何搭配？
早餐主食2份、蛋白質2份；
午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他時間吃， 外食族的蔬菜若吃不夠， 可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補）
記住， 需儘量改用少油烹調方式， 如：蒸、煮、鹵、燙等， 將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。 1200卡食譜推薦
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司， 240ml低脂鮮奶， 1個茶葉蛋
熱量：210+100+83=393卡
午餐：　半碗米飯， 1只 烤雞腿， 1碗燙青菜， 1個鹵蛋
下午茶：2根香蕉
熱量：180卡
熱量：115+163+112+70=460卡
晚餐：紅豆雜糧粥， 1個蘋果
熱量175+77=252卡 套餐二：1244卡
早餐：1杯優酪乳， 2只雞蛋
熱量：180+166=246卡
午餐：半碗米飯， 土豆松茸燉排骨， 白灼菜心（100g）
熱量：115+366+22=503
下午茶：一個柳丁， 10片海苔
熱量：47+35=82
晚飯：6個水餃， 10顆葡萄
熱量：370+43=413卡 套餐三：1248卡
早餐：燕麥粥（100g）， 1個饅頭， 1根香蕉
熱量：66+132+90=288卡
午餐：水煮雞肉面， 青菜拌豆干， 1個鹵蛋
62+178+83=323
下去茶：一塊黑巧克力蛋糕， 一杯檸檬茶
熱量：288+15=303卡
晚飯：1個煮紅薯， 一個蘋果
熱量：257+77=334
除了小編推薦的套餐外， 大家還可以根據每樣食物的熱量自行搭配哦。