燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，
推薦食譜：燕麥粥
材料：天然燕麥、牛奶
做法：天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。 如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配， 營養又減肥。
2.薏米排水分
薏米分生熟兩種， 生熟各半互相制衡又能速效， 以達健脾利濕之效。 薏米可以促進血液和水分新陳代謝， 有利尿消水腫作用， 還可排走體內多餘的水分。
推薦食譜：
材料：30g山藥、30g薏米、50g小米、10個蓮子， 紅棗若干
做法：山藥切細， 蓮子去芯， 紅棗去核， 淘洗乾淨後與小米共煮成粥， 粥煮熟後加白糖調勻即成。
柚子的減肥效果很好。 柚子的熱量很低， 同時柚子含有大量的鉀元素。 鉀元素有利於身體排出多餘水分， 消水腫。
推薦食譜：柚子茶
材料：柚子、蜂蜜
做法：將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。 如果覺得酸， 可以加入適量的蜂蜜， 增加口感， 加強排毒潤腸的功效。
4.冬瓜可排清身體廢物
冬瓜性味甘淡寒， 入肺、胃、大腸、小腸， 利尿消腫、清熱消渴。
推薦食譜：
材料：腿骨讓賣家給剁開， 洗淨控幹， 冬瓜去皮切塊， 小蔥挽結， 薑切片， 腿骨放入鍋中大火煮開， 吐盡血水後撈出洗乾淨
做法：腿骨剁開， 洗淨控幹， 冬瓜去皮切塊， 小蔥挽結， 薑切片。 腿骨放入鍋中大火煮開， 吐盡血水後撈出洗乾淨。 砂鍋中一次性放足水， 放入筒骨、薑片、小蔥和料酒， 大火燒開後， 小火慢燉1小時， 放入冬瓜塊繼續燉20分鐘左右， 直到冬瓜軟爛變透明為止， 放入適量鹽， 再煮兩分鐘即可。
紅小豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙， 可刺激腸道， 有良好的利尿作用， 對水腫有作用。
推薦食譜：紅豆茯苓蓮子湯
材料：紅豆、茯苓3片、蓮子150g、少量砂糖
做法：紅豆洗淨泡水兩小時；茯苓掌心大三片剝成指甲大小後， 泡水兩小時；蓮子洗淨備用；把泡好的紅豆和茯苓放入鍋煮， 紅豆差不多熟的時候放入蓮子， 再加少量水， 煮好後加入適量糖即可食用。
6.生薑加速血液迴圈
生薑蘊含有一種特使的物質“薑辣素”，
推薦食譜：溫薑汁
材料：老薑1斤
做法：老姜刷洗乾淨後去皮， 切成小塊；放入榨汁機中， 加入剛沒過姜塊的水打成薑汁。 把剛打出的薑汁裡的渣濾掉， 然後以大火煮滾， 放冷後即可飲用。
以鯉魚作食補材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產後母乳分泌順暢，同時還對咳嗽、肝臟病、皮膚病、胃潰瘍、風濕和痔瘡等疾病有效。
推薦食譜：
材料：鯉魚、山楂、雞蛋清、紹酒、水澱粉、
做法：先把鯉魚洗淨去除腥線。用刀剔下魚肉，魚肉去骨後片成薄片。魚片進行漿制，往魚片裡滴入幾滴黃酒。放少許鹽抓勻，然後放蛋清抓勻。最後放入適量水澱粉。魚片裡放入水澱粉後用手反復抓勻上勁。炒鍋上火注入清水放入山楂片煮開。然後把漿制好的魚片均勻地撒入鍋中，水再次燒開撇淨浮沫。鍋中滴入幾滴紹酒，最後用鹽調味。 7.鯉魚消除浮腫
以鯉魚作食補材料，能消除孕婦懷孕期間的浮腫，促使產後母乳分泌順暢，同時還對咳嗽、肝臟病、皮膚病、胃潰瘍、風濕和痔瘡等疾病有效。
推薦食譜：
材料：鯉魚、山楂、雞蛋清、紹酒、水澱粉、
做法：先把鯉魚洗淨去除腥線。用刀剔下魚肉，魚肉去骨後片成薄片。魚片進行漿制，往魚片裡滴入幾滴黃酒。放少許鹽抓勻，然後放蛋清抓勻。最後放入適量水澱粉。魚片裡放入水澱粉後用手反復抓勻上勁。炒鍋上火注入清水放入山楂片煮開。然後把漿制好的魚片均勻地撒入鍋中，水再次燒開撇淨浮沫。鍋中滴入幾滴紹酒，最後用鹽調味。
