導讀：夏天是美背香肩的天下，在陽光下穿著露背裝，展現著動人的魅力。一個美麗的背影會令人為之心動不已，而線條優美的後背讓人著迷。趕緊來跟著小編學著打造美背，讓你在這個夏日綻放著你最美麗的背面。
標準的美背是這樣的
漂亮、性☆禁☆感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：
一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成為“白骨精”；既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可乙太瘦，連脊骨珠都清晰可數。
二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕；皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。
三與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
隨時隨地背部伸展 厚背逐漸變纖細
要知道，厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來的！每天只要花10分鐘進行背部健美練習，線條就會變緊致！在日常生活中，那些看似零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的美背功效，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的傷害。
起床後 伸個懶腰就能讓背部放鬆
早晨醒來，伸懶腰的時候順便將雙臂儘量向上方夠，然後再向後振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液迴圈得到充分改善。也可趴在床上，像貓那樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉儘量得到伸展。
做做家務 背部肌肉更均勻
生活小事也可鍛煉身體，晾曬衣服時，將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展；拖地板時，不斷變換姿勢，把拖把從身體兩側互相交換，這樣可以使身體兩側到肩背的肌肉同時得到鍛煉，肌肉線條更加對稱均勻。
在辦公室隨時做個操 線條變緊致流暢
長時間坐著，脂肪會漸漸堆積在腰腹及背部，上班時要是覺得肩背酸痛，不妨坐在椅子上身體儘量向後仰，不但能令背部不再繃緊，也能順道增加肌肉彈性。
需要注意的是，別以為累了時癱坐在椅子上身體就能放鬆，其實這種姿勢反而會給不常運動的背部帶來負擔。所以，保持正確的坐姿也對美背有很大幫助。
