一、減肥訓練營食譜之黃瓜金針菇湯
材料：金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。
製作方法：
1、首先將蔬菜全部洗淨， 再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用， 然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。
2、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。 最後出鍋的時候加入鹽調味即可。
推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量， 有著利尿降壓的作用， 強化身體的免疫機能， 而金針菇又被成為減肥菇， 不僅熱量低， 還能迅速產生飽腹感， 是非常有營養的減肥食物。
二、減肥訓練營食譜之木耳大白菜湯
材料：大白菜200克、木耳50克、金針（幹）30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。
製作方法：
1、首先將蔬菜全部都洗淨， 大白菜切成段、胡蘿蔔切成絲備用， 然後將蔬菜全部都放入鍋中，
2、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下， 最後出鍋的時候放入鹽調味即可。
推薦理由：大白菜中含有豐富的膳食纖維， 能夠加強腸胃的蠕動， 通腸清便， 讓人體中的毒素減少， 也讓脂肪不會堆積在體內， 而木耳可以調節脂肪代謝， 增加人體的腸道功能， 讓你的減肥更加迅速有效。
材料：紫糯米100克， 薏仁30克， 小米50克， 糙米50克， 蓮子若干， 大棗若干， 蜂蜜一大勺， 玫瑰醬一勺。
做法：
1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨；
2、將上述材料放入電鍋中， 按煮粥鍵即可；將蜂蜜拌入煮好的粥中， 放入適量的玫瑰醬。
推薦理由：黑糯米的營養價值很高， 除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外， 還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。 黑糯米有補血養氣功效， 補血養氣， 女生多吃不但減肥， 還能吃出好氣色！
四、減肥訓練營食譜之黃瓜涼拌蒟蒻絲
材料：小黃瓜2條、山藥50g、蘋果1顆、蒟蒻絲30g、紅蘿蔔半條、適量千島醬
作法：
1、將蒟蒻絲放入鍋中川燙後，
2、把蘋果、小黃瓜、紅蘿蔔切丁， 倒入蒟蒻絲攪拌， 再淋上適量的千島醬即可。
推薦理由：健脾利水、通便減肥。
材料：西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。
做法：
1、西蘭花洗淨， 掰成小朵；胡蘿蔔洗淨切片。
2、鍋內放入適量的水和食鹽，
推薦理由：清炒西蘭花的口感清香， 搭配胡蘿蔔可以為身體補充足夠的營養素， 同時熱量又很低， 是一道非常不錯的素菜美食。
六、減肥訓練營食譜之地瓜濃湯
材料：地瓜100克、白花椰菜50克、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1、將地瓜洗乾淨去皮切成塊狀， 放在電鍋裡蒸熟。 放入果汁機裡打成泥狀。 花椰菜切成小朵狀。
2、將花椰菜加入沸水中燙2分鐘。 然後加入地瓜泥煮30秒關火。 最後加入太白粉兌水20毫升， 倒入地瓜湯裡調成糊狀即可。
推薦理由：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化。因為花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。
推薦理由：白花椰菜含有鉻，可以幫助穩定血糖，同時含有維生素C可以抗氧化。因為花椰菜含水量高，但是熱量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不會變胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很強的飽腹作用哦。
