材料：豆角200克、蒜泥20克。
配料：醋、精鹽、香油各適量。
做法：
①豆角擇洗乾淨、斜刀切成細絲、用沸水焯熟放入盤中。
②將蒜泥放入碗內加入醋調成醋蒜汁， 澆在豆角上， 加鹽， 淋上香油即可。
2、炒葷素絲
材料：胡蘿蔔100克， 瘦豬肉50克， 白蘿蔔100克。
配料：醬油、植物油、料酒、精鹽、澱粉、蔥、薑、味精各少許。
做法：
①先把兩種蘿蔔都洗淨， 切成細絲， 再把豬肉也切成絲， 用澱粉、醬油、料酒調汁拌好。
②把油鍋熬熱後先把蔥、薑煸一下， 接著把肉絲倒進鍋裡， 旺火煸炒至七成熟， 再把兩種蘿蔔絲放入， 旺火快炒， 加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。
材料：蘋果1/2個， 青椒15克， 甜椒15克， 紅辣椒少許。
配料：白醋、白糖、鹽各少許。
做法：
①蘋果洗淨切絲， 泡在鹽水中， 再用冷開水沖洗， 瀝去水分備用。
②青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後， 和蘋果絲加調味料拌勻即可。
4、金色年華
材料：金瓜150克、貢米、燕麥、大麥、糙米各120克、百合50克。
做法：
①將金瓜洗淨蒸至六成熟；將貢米、燕麥、大麥、糙米分別蒸至八成熟。
②在百合有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽。
③將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟。
④食用時將金瓜均勻切開即可。
材料：蝦子120克、北豆腐100克。
配料：鹽、蔥、糖、水澱粉、香油、醬油、雞精、食用油各適量。
做法：
①將豆腐切成小塊用開水焯一下撈出放入盤中；蝦子泡好控幹水分；蔥洗淨切成末。
②置鍋點火倒油， 油五成熱時， 放入蝦子、蔥末炒出香味， 倒入炒好的蝦子、豆腐塊、糖、鹽、醬油、香油、雞精， 開鍋後用水澱粉勾薄芡， 炒勻出鍋即可。
6、魚香油菜心
材料：油菜心500克。
配料：白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水澱粉、豆瓣醬、蔥、薑、蒜各適量。
做法：
①油菜心洗淨、切成3釐米長的段；蔥、姜、蒜切成末；豆瓣醬剁碎。
②白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水澱粉兌汁待用。
③鍋中放油燒熱， 油菜下鍋， 稍炒， 倒在盤中。 鍋中再放油， 把豆瓣醬和蔥、姜、蒜一同下鍋煸炒， 待出香味， 烹入對好的汁炒熟， 油菜下鍋炒勻即成。
材料：紅蘋果1/3個， 青花菜60克， 草菇40克， 洋菇40克。
配料：沙拉油、蔥、鹽、味精、胡椒粉、太白粉各少許。
做法：
①青花菜、草菇、洋菇洗淨切小朵， 燙熟後沖涼；蘋果洗淨挖成球狀或切塊狀。
②起油鍋爆香蔥段、薑片， 再放入所有材料， 加調味料以大火炒勻即可。
按照食譜來吃， 堅持吃， 讓你不用挨餓也能瘦身， 吃出好身材。
