Day1.番茄拌面
減肥也需要攝取適量的主食， 配上含有多種維生素的番茄， 滿足身體需求！
做法：麵條煮熟撈起， 用少許鹽、胡椒拌勻， 最後澆上番茄醬！
Day2.紅豆沙
清甜美味的低熱量甜點， 吃多少都沒關係！
做法：紅豆泡軟後， 加水熬到紅豆完全熟爛， 食用時加上桂花、蜂蜜拌勻！
Day3.涼拌雞肉絲
瘦肉補充身體所需營養，
做法：將瘦雞肉切絲用開水燙熟， 撈起沖涼水後加入豆芽、青紅椒拌勻， 加香油、醋、少許鹽調味！
Day4.瓜果薈萃
營養均衡， 新鮮爽口！
做法：香蕉、蘋果、火龍果洗淨切丁， 再加上生菜等蔬菜， 加沙拉醬拌好就行！
Day5.雞蛋豆腐羹
高蛋白營養， 口感滑嫩， 美味的減肥餐！
做法：把雞蛋製成雞蛋羹後， 與加熱的豆花攪拌， 最後加上鳳梨和少許蜂蜜調味！
Day6.冬瓜薏仁湯
有效去除水腫， 還能食補！
做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁， 待薏仁熟透後， 加入冬瓜煮開即可。 出鍋時， 可加少許鹽調味！
Day7.山藥紅棗粥
補氣、補血， 又兼具瘦身功效的美味粥！
做法：將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中， 開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
除了飲食以外，
1、可以養成良好的飲茶習慣， 飲茶可以幫助減肥。 在進食之前先空腹喝一杯茶， 不但可以解油膩、消腹脹， 還能加快新陳代謝速度， 有效促進脂肪燃燒， 幫你減掉更多的贅肉。
2、運動也是減肥的必修課。 把看電視的時間換為運動的時間， 可以選擇能夠一家人一起進行的運動， 比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。 家庭成員一起運動， 可以使減肥者不覺得枯燥， 能夠延長運動時間， 另外還可以增進家庭成員的交流。 週末也不要睡懶覺了， 好好安排一次郊外旅遊， 比如登山。
合理的營養搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身， 同時還可以使我們的身體更加健康， 如果配合運動， 效果就更加明顯。
