紅薯瘦身餐 減脂甩肉超有效

大家都知道， 紅薯減肥餐有排毒清腸的功效， 而且飽腹感強， 瘦身功效也不錯。 無論是作為主食還是副食都是減肥人士的好選擇。 紅薯含有大量的膠原和粘多糖物質， 它的蛋白質氨基酸和大米比較的接近， 飽腹感會很強烈而且營養很豐富， 但是紅薯是屬於粗糧一類的， 所以排毒促進腸道蠕動的效果也很出色， 紅薯賴氨酸的利用也比一般的粗糧小麥玉米要高出不少， 還含有豐富的維生素C、微量元素硒和胡蘿蔔素， 作為主食副食都很不錯。
紅薯減肥餐
紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克、大米100克。
烹調步驟：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗淨， 連皮切成小塊， 加水與米同煮稀粥即成。
麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克、麥仁100克。
烹調步驟：一小碗麥仁隔夜泡好， 麥仁的表皮很硬， 要泡得久一些；將泡好的麥仁放入壓力鍋， 也可以先蒸來了煮， 壓力鍋來得快， 不過也得加多多的水， 大火20分鐘；沸騰後就可以加入紅薯塊， 三兩分鐘就好；出鍋前加入適量冰糖， 開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。 奇異果紅薯泥
材料：紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。
做法：
1、紅薯去皮， 切成小塊， 隔水蒸或者放到微波爐轉熟， 然後用勺子搗成泥狀。
2、在紅薯泥裡加入牛奶和蜂蜜拌勻。 牛奶的量可以自己掌握。
3、在小碗裡墊上保鮮膜， 奇異果去皮切片放在碗裡。
4、把拌勻的紅薯泥倒入碗中， 壓實。
5、把保鮮膜提起來， 倒出成型的紅薯泥倒扣在盤中。 烤紅薯
材料：紅薯。
做法：
1、選一個250g左右的紅薯， 洗淨， 放在烤箱裡面， 烤箱溫度設置到230度；
2、時間設置為50分鐘， 到點就可以取出。
蜜燒紅薯
材料：紅薯、蜂蜜。
做法：
1、紅薯洗淨， 去皮， 先切成長方塊， 再分別削成鴿蛋形。
2、紅棗洗淨去核， 切成碎末。
3、炒鍋上火， 放油燒熱， 下紅薯炸熟， 撈出瀝油。 炒鍋去油置旺火上， 加入清水300克， 放冰糖熬化， 放入過油的紅薯， 煮至汁粘， 加入蜂蜜， 撒入紅棗末推勻， 再煮5分鐘， 盛入盤內即成。