4日絕妙減肥餐 讓你比模特還瘦

肥胖幾乎是每位女生的困擾， 吃多了會胖， 吃少了會餓， 其實只要吃的巧妙不僅不會挨餓還能讓讓你的體重一直往下掉哦。 下面小編為你帶來4日絕妙減肥餐， 想瘦的MM別錯過哦。

吃法一：優酪乳纖體

乳製品含鈣豐富， 補充富含鈣的食品能預防血壓的升高， 對預防心血管疾病很有好處。 乳製品和鈣還具有減肥的功效， 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食中鈣的攝入量， 可以顯著減少人體內的脂肪比例， 減少發生肥胖的幾率。

戰略

清晨

每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，

再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾， 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血， 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌）， 接著和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。

飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。 晚上喝優酪乳補鈣效果最好。 晚上喝優酪乳時一定要記住，

優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害， 喝完後應及時刷牙。 空腹時的PH值在2以下， 而優酪乳中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上， 如果在空腹時喝優酪乳， 乳酸菌很容易被胃酸殺死， 其營養價值和保健作用就會大大減弱。 如果在飯後喝優酪乳， 這時胃液被稀釋， PH值會上升到3-5。 優酪乳是從補鈣的角度看， 晚上喝優酪乳好處更多。 因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候， 有利於食物中鈣的吸收。 同時， 這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。 雖然牛奶中也含有很高的鈣， 但與它比起來， 優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。

吃法二：清腸蔬菜湯

蔬菜有豐富的維生素， 同時熱量低能清腸胃， 最適合吃多吃膩的節日後減肥食用，

而且從不少人嘗試後的經驗來看， 其減肥效果還不錯。

戰略

1.選擇6個中等大小的洋蔥、5棵芹菜、4個番茄、2個辣椒、1顆洋白菜。

2.把蔬菜切成塊加水， 可適量放入一些調料。 3.先用大火煮10分鐘， 再用小火繼續煮， 直到把蔬菜煮爛為止。

4.每日餓了就可以吃喝， 連續3日以上， 不吃其他食物， 不方便在家吃或出遠門的， 可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

吃法三：香蕉減肥

香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質， 易於消化、吸收， 因此可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也可以毫不擔心地盡情食用。

戰略

全天候香蕉塑身表

1、早餐只吃香蕉， 要細嚼慢嚥

早餐只吃香蕉，

想吃多少根就吃多少根。 如果不喜歡香蕉， 也可以用其他水果代替， 但是請保證每餐食用單一品種的水果。 肚子實在餓的話， 可以先吃根香蕉， 隔15—30分鐘再吃其他東西。

2、飲料是白開水， 要大量地喝

早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水， 吃完香蕉後15—30分鐘喝也可以。 沒有規定的量， 只要記住勤快地喝。 因為白開水不需要腸胃消化和分解， 所以可以讓腸胃得到充分的休息。

3、午餐正常進食， 沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物， 和早餐一樣要細嚼慢嚥。 有人為了減肥會節制午餐， 餓了吃一堆零食， 這只會對減肥造成反效果， 想要早點看到減肥成效， 建議午餐吃常規的飯菜， 可以米飯多一些， 配菜少一些。 若要有效燃燒體內多餘的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。

4、下午茶時間點心， 放心食用

想吃零食的話， 也可以。 不過為了防止吃太多， 規定自己一天只吃一種， 哪怕吃掉一整袋也沒關係。 特別想吃甜食的話， 可以選擇種水果來吃。

吃法四：蛋白質澱粉分家

由於消化系統消化蛋白質比消化澱粉的時間長一倍， 所以當蛋白質食物和澱粉食物一同進食時， 整個消化時間會拖長， 食物難以快速分解， 容易囤積形成肥肉。 因此將兩類食物分開進食， 可以避免變肥。

戰略

☆早餐———牛奶(蛋白質)配茶葉蛋(蛋白質)

☆午餐———飯(澱粉)配蔬果

☆晚餐———烤雞排配蔬果

以此類推， 只要每餐要麼吃澱粉食物， 要麼吃蛋白質食物就行了， 蔬果最好每餐都有。

特別提醒：一些食物混合了蛋白質與澱粉，減重期間最好不沾，如雞絲飯、漢堡包、炸雞、魚丸等。

特別提醒：一些食物混合了蛋白質與澱粉，減重期間最好不沾，如雞絲飯、漢堡包、炸雞、魚丸等。