適合OL的3日減肥食譜
DAY1
早餐：高纖早餐
無糖高纖豆漿500cc/157大卡， 茶葉蛋/70大卡， 小麥土司1片/70大卡， 和風生菜沙拉/73大卡
午餐：清燉排骨湯麵， 炒菠菜， 橘子
熟麵條1.5碗/210大卡， 小排骨3至4塊/60大卡， 菠菜1碗/25大卡， 橘子1顆/60大卡
晚餐：五穀飯， 烤雞， 芹菜炒肉絲， 炒青江菜， 水果
飯3/4碗(150克)/210大卡， 雞肉2塊/55大卡， 芹菜+胡蘿蔔絲+2湯匙肉絲/116大卡， 青江菜1碗/25大卡， 油5克/45大卡， 小蘋果1顆/60大卡
總計早餐+午餐+晚餐=1281大卡
營養師小叮嚀：生菜沙拉醬，
DAY2
早餐：活力早餐
低脂牛奶240cc/95大卡， 蛋餅1份/152大卡
午餐：水餃， 湯， 水果
菜肉水餃8顆/320大卡， 青菜湯1碗/30大卡， 葡萄10~13顆/60大卡
晚餐：滷味， 水果
豬血糕1/2塊/180大卡， 隔間肉1湯匙/75大卡， 黃豆干3塊/150大卡， 海帶綠花椰共兩碗/60大卡， 蓮霧2顆/60大卡， 鹵汁少許/50大卡。
總計：早餐+午餐+晚餐=1232大卡
營養師小叮嚀：蛋餅請選擇原味， 因為外皮屬於面皮夾油層， 再加其他配料會使熱量及油脂攝取過量。 水餃不要再額外添加香油， 辣油以及醬油或大蒜作為蘸醬即可。 鹵汁熱量偏高要酌量攝取。 青菜湯不要加肉燥。
DAY3
早餐：營養早餐
低脂牛奶240cc/95大卡， 無糖燕麥片4湯匙/140大卡
午餐：鍋燒烏龍面， 燙青菜， 水果
烏龍面、蝦子、香菇、魚丸、魚板、花椰菜/405大卡， 地瓜葉1碗/30大卡， 奇異果1顆/60大卡
晚餐：糙米飯， 烤魚， 芥藍炒牛肉， 炒雙菇， 水果。
飯3/4/210大卡， 鮭魚1/2/55大卡， 牛肉絲2湯匙/55大卡， 芥藍1/2/25大卡， 油5克/45大卡， 鴻禧菇50克/12大卡， 蠔菇100克/25大卡， 油5克/45大卡， 木瓜半顆/60大卡。
總計：早餐+午餐+晚餐=1262大卡
營養師小叮嚀：晚餐儘量在晚上8點前結束， 越晚吃越容易堆積脂肪。 一天裡最好遲到三至五種顏色的蔬果， 維生素攝取才會均衡。
以上為大家介紹了3日減肥食譜， 想要瘦身， 不妨按照食譜來吃， 也許會讓你收到意想不到的減肥效果哦！
