粗糧對減肥非常有利。 粗糧中的膳食纖維促進排便, 排除毒素, 預防腹部脂肪堆積, 還能調節腸壁對脂肪和葡萄糖的吸收功能, 促進脂肪分解, 有效降脂。 既然粗糧有如此神效, 要怎麼吃粗糧呢?下面7種粗糧粥, 不僅瘦身還能美容。 愛瘦愛美的MM們, 趕緊吃起來吧。
紅豆薏米粥
材料:紅豆、薏米、水、冰糖
做法:
1.紅豆薏米粥, 準備同等分量的紅豆和薏米, 洗乾淨後, 紅豆大概需要泡兩三個小時,
2.然後要先煮紅豆, 因為需要的時間長一點, 煮開後, 添一些涼水, 再煮開後, 再添涼水, 這樣紅豆容易開花, 容易熟, 據說也比較香。
3.等紅豆煮開花後, 放入薏米, 大火煮開後, 轉小火煮至粘稠, 就放冰糖調味就可以了。
玉米粥
材料:玉米、大米
做法:
1.適量大米洗乾淨, 將玉米剝掉, 洗淨。
2.把玉米和大米放在鍋中, 倒入適量清水。
3.大火煮開, 小火慢煮二十分鐘左右即可。
燕麥粥
材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖
做法:
1.將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。
2.燕麥熟後加適量紅糖即可。
小米南瓜粥
材料:小米、南瓜
做法:
1.南瓜去皮切塊, 小米洗淨後用水浸泡20分鐘。
2.往鍋中加入適量清水, 下小米煮30分鐘
3.煮小米時,
紅薯粥
材料:紅薯、糯米、紅豆、綠豆、飯豆、玉米渣、空心粉、胡蘿蔔汁適量
做法:
1.各種米和豆洗一下, 泡水兩小時以上。 紅薯洗淨去皮切小塊。
2.將所有食材放入高壓鍋, 加水是食材體積的兩倍, 大火煮開後, 小火再煮10分鐘即可。
山藥粥
材料:糙米、山藥、大麥米
做法:
1. 將糙米、大麥米淘淨後泡8個小時。 山藥洗淨去皮, 切塊。
2. 將泡米的水連米一起倒入鍋內。 加入山藥塊, 大火燒開後轉小火煲制。
3. 熬制米湯粘稠後關火, 大概一個半小時, 就可以關火了。
蠶豆粥
材料:陳蠶豆、粳米
做法:
1.先將陳蠶豆磨為細粉備用。
2.粳米入砂鍋加水800毫升左右,