坑爹的10大運動減肥 讓你白辛苦不減脂

好不容易下定決心， 要通過運動的方式和可惡的脂肪團訣別， 所以千萬不要陷入以下這10個運動減肥誤區。 以免的辛苦汗水付諸東流哦！想知道這10個運動減肥大誤區是哪些的話就跟著小編來看看吧！

誤區1
跑步機對膝蓋的壓力小？
有人認為， 在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。 美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家陶德認為：“身體的重量壓在關節上會形成壓力。 不管你在什麼地方跑步， 這種壓力是相同的。 ”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。 如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來， 如在橢圓機或健身車上進行鍛煉， 對膝蓋的衝擊力會減小， 運動壽命也會增長。
誤區2
游泳是最好的減肥方式？
游泳能夠提高肺活量， 使肌肉形態勻稱， 甚至能減輕壓力。 但是， 除非每天都游泳好幾個小時， 否則它並不能幫你減去多少體重。 水中的浮力有支撐身體的作用， 鍛煉者並不需要用太大力量。 而且， 從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的， 很難再堅持原來制訂的減肥飲食計畫。 點擊查看快速消滅脂肪的最佳方式！>>>>
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誤區3
瑜伽減輕所有後背疼痛？
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛， 但並不是對所有類型的疼痛都有效果。 如果後背的疼痛是與肌肉有關係的， 瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。 它還能使核心肌肉群更加強壯， 從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的， 瑜伽不會起任何作用， 甚至會讓你感到更加疼痛。 如果你的後背疼痛， 在開始進行鍛煉之前一定要諮詢醫生的意見。
誤區4
不出汗就沒燃燒熱量？
出汗並不是竭盡全力鍛煉的指標， 它只是身體冷卻自己的方式。 在不出汗的情況下， 也能燃燒數量很多的熱量， 快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。 點擊查看快速消滅脂肪的最佳方式！>>>>
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誤區5
感覺好就不會鍛煉過度？
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤， 鍛煉過度的後果在一段時間後才會顯現出來， 當時是感覺不到的。
在一段時間沒有鍛煉又重新進行鍛煉時， 切忌又急又快地恢復到原來的訓練水準。 即使當時沒有感覺到不舒服， 但仍會造成不可估量的嚴重後果， 甚至使你無法再參加這項運動。
誤區6
練哪裡就減哪裡的脂肪？
這個想法是錯誤的， 而且不現實。 只有合理、適度的器械訓練， 才能有效進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥目的。 “合理”強調的是用科學方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不是只針對某一個部位；“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
誤區7
每天只運動10分鐘，時間太少？
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於步行這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節靈活性，有助於保持良好的精神狀態。點擊查看快速消滅脂肪的最佳方式！>>>>
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誤區8
必須在早晨做鍛煉？
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
誤區9
運動是體能消耗的主要原因？
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60-75%，消化佔用了10%，人體運動對普通人而言只占消耗量的20-30%。
誤區10
空腹運動能幫助消耗脂肪？
如果運動時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。點擊查看快速消滅脂肪的最佳方式！>>>>
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誤區7
每天只運動10分鐘，時間太少？
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誤區9
運動是體能消耗的主要原因？
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60-75%，消化佔用了10%，人體運動對普通人而言只占消耗量的20-30%。
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