運動減肥不能犯的五個錯誤

很多人都知道運動是最佳的減肥方法， 但是有時候運動不得當反而會增加減肥的負擔， 下面小編就要提醒大家一下幾種情況需要警惕， 説明大家快速的完成自己的瘦身目標， 不做無用功。

1、鍛煉讓你筋疲力盡
去減肥訓練營似乎是個減肥塑身的好方法， 可是體重為什麼降不下來呢？如果鍛煉讓你覺得筋疲力盡， 疲憊， 疼痛， 只想躺在沙發上休息， 那可能就弊大於利了。 雖然運動訓練應該是具有挑戰性的， 但強度太大則過猶不及， 對你的身體有負面影響。 過度訓練會誘發身體對糖類的需求， 免疫能力降低， 失眠， 所有這些都可能導致體重增加。
解決方案：你需要健康的鍛煉計畫， 挑戰你的身體， 但不會使你筋疲力盡。 不知道什麼對你最合適？試著和健身教練探討你的目標， 制定達成目標的最佳運動計畫。
2、你的鍛煉方案讓你吃得太多
鍛煉是你多吃的藉口嗎?研究表明， 人鍛煉後傾向於吃進更多的熱量。 你以為45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎！？想想， 一個63.5公斤的女人， 以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘， 消耗476卡路里的熱量， 而一般的餐廳甜點熱量大約有1200卡路里。 因此， 即使你只吃半片甜點， 攝入的熱量也比跑步消耗的多， 而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了。

解決方案：為了減肥或保持體重， 讓你的運動訓練與健康飲食相配合， 使熱量的攝入保持在身體所需的範圍之內。 小編建議你每天記錄你所吃的食物， 來跟蹤攝入的熱量， 然後減去你消耗的熱量， 得出你真正的熱量剩餘數。
3、你盲目相信機器顯示的卡路里數
當跑步機上顯示， 你已經燃燒了800卡路里， 你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里， 一般不太對， 大多數機器高估了30%。 許多機器不會把你的體重輸進去， 因此， 熱量的顯示通常是基於一個參考重量， 一般按70公斤計算。 所以， 如果你的體重是61公斤， 你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。 使用心率讀數可能也不準確， 與類似跑步機那樣只練腿的機器相比， 手腳並用的運動會導致心率升高， 但這不代表你燃燒了更多的卡路里。 研究表明， 手腿並用時， 燃燒相同級別的卡路里， 心率會顯著增加。 你甚至可能心率較高， 燃燒的熱量較少。
解決方案：用距離更精確地計算燃燒了多少熱量。 例如， 如果你想要燃燒300卡路里的熱量， 那慢跑4.8公里， 步行6.4公里， 或騎自行車大約1016公里， 就會燃燒這麼多熱量。
4、你的運動類型不合理
當然， 我們和你們一樣熱愛桑巴這種健身舞， 但這並不意味著， 為了保持體形只跳桑巴。 變化不僅是生活的調味品， 也是獲得好身材的關鍵。 沒有哪一種活動， 可以給你你需要的一切。 只做有氧運動， 或重複做相同強度的鍛煉， 意味著你放棄用新的方式減肥和塑造體形。

解決方案：為了保持你的頭腦和身體都參與運動， 做一個周計畫， 迴圈做不同形式的運動(有氧運動、力量訓練、靈活性訓練、核心訓練)， 最少做三種力量訓練， 並且每週做三到五種有氧運動， 減肥塑身效果最好。
5、你的訓練方法一層不變
你使用1.36公斤重的啞鈴，一周接一周地上過同種的塑身課嗎？其實抓一些重的啞鈴，提高你的熱量消耗，可以燃燒更多脂肪。雖然你很忙，但也要試一試從來沒做過的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式來刺激身體。為什麼變化如此重要呢？因為重複做同樣的鍛煉，幾周之後你的身體就不那麼吃力了。身體運動起來越容易，也就意味著消耗的熱量越少。
解決方案：是否嘗試舉重時增加重量，或者騎自行車時加更多的阻力？改變你的鍛煉強度有助於增加你的熱量消耗。即使增加鍛煉項目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不會消耗大量的卡路里。但只要對你的運動模式發起新的挑戰，就會讓你的線條更加完美。 減肥塑身效果最好。
5、你的訓練方法一層不變
你使用1.36公斤重的啞鈴，一周接一周地上過同種的塑身課嗎？其實抓一些重的啞鈴，提高你的熱量消耗，可以燃燒更多脂肪。雖然你很忙，但也要試一試從來沒做過的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式來刺激身體。為什麼變化如此重要呢？因為重複做同樣的鍛煉，幾周之後你的身體就不那麼吃力了。身體運動起來越容易，也就意味著消耗的熱量越少。
解決方案：是否嘗試舉重時增加重量，或者騎自行車時加更多的阻力？改變你的鍛煉強度有助於增加你的熱量消耗。即使增加鍛煉項目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不會消耗大量的卡路里。但只要對你的運動模式發起新的挑戰，就會讓你的線條更加完美。