「骨感風」橫掃全球， 所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿為美的最高指標， 看看國際名模、巨星， 似乎真的要偏瘦才能搖曳生姿！ ....所以自己也跟著亂減肥！殊不知在24歲之前， 這個重要的發育階段， 如果沒有按照健康的法則循序漸進瘦下來， 損失了健康， 未來長長的下半生可是後患無窮， 到時候， 再怎麽補都沒法回復啦！
1.就是愛運動
和朋友、同學外出的消遣， 想必都是唱歌、逛街吧！上完了體育課， 誰會想要運動， 真是太遜啦！如果這樣想可就錯羅！運動不是只為了要敷衍體育老師喔！你一定沒想到， 養成運動的習慣， 可以幫助控制大吃大喝的慾望， 還能增加創造力、自信心和人際關係呢！運動很無聊、對運動沒興趣、討厭流汗、功課太忙沒時間、運動神經不發達...把這些藉口通通丟掉！快找些容易上手、感興趣的運動， 不論是直排輪、登山健行、騎腳踏車、打羽毛球，
2.吃營養豐富熱量低的食物
如果能吃得飽、吃得好， 又照樣瘦得下來， 那該有多好？這有什麽問題， 只要選對食物， 就能輕鬆達成啦！既然正處於發育期， 需要補充營養、補充活力， 但又不能吃得變胖！
下面這些正是最好選擇...
優質蛋白質1天吃多少... 電腦滑鼠的大小
能幫助增加肌肉、有飽足感， 可避免吃過量， 在瘦肉、魚類、蛋、豆類...等都有， 最好3餐都能攝取。
脫脂的乳製品1天吃多少... 1個拳頭大
可以幫助補充鈣質、維他命D， 讓骨頭更強壯， 不妨多吃低脂或脫脂牛奶、優格、起司等。
新鮮水果1天吃多少... 1個網球的大小
水果含有豐富的維他命和礦物質， 可幫助身體有效地運作和肌膚生長， 平常應多吃新鮮水果或現打的水果汁。
蔬菜1天吃多少... 棒球的大小
含維生素、礦物質和纖維， 對肌膚、活力維持等都有幫助， 番茄、青花菜、芥蘭菜、四季豆、高麗菜等都很不錯！
非精製的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯狀的大小
給身體和頭腦源源不絕的能量， 全麥麵包、雜糧飯、馬鈴薯、營養穀物， 可當成主食。
健康的油脂1天吃多少...大拇指第1節的大小或普通湯匙1匙
雖說減肥不能多吃油， 但適量又健康的油脂， 對成長中的你相當有幫助！可選擇橄欖油、葵花油...等蔬菜油脂和堅果類等。
3.創造有利於減肥的環境
想減肥， 在你周圍的人、身處的地點、用的東西、你的情緒、感覺， 都會大大地影響了成敗的機率。 例如， 愛拉你出去吃下午茶的同學、總是不斷塞這、塞那給你的阿媽、擺滿了誘人食物的吃到飽餐廳、美食廣告、介紹餐廳的電視節目、隔壁餐廳飄出的炸雞香味等， 在在都是致胖的陷阱， 要減肥， 一定要徹底杜絕喔！
接著訓練自己， 除非肚子餓， 絕不要吃東西， 即使是朋友來吆喝， 也要下定決心婉拒。 最重要的是， 營造出有助於減肥的人際網路， 把家人、同學當成戰友， 在減肥期間， 請他們幫忙督促， 創造出最有利於減肥的環境。 如果聽到同學在旁邊說風涼話， 就把它們當耳邊風吧！到時候成功瘦下來， 你就能享受大家欣羡的眼光羅！
4.避免情緒性地大吃大喝
誰都不可否認，現在的青少年壓力真是不小！不但有來自父母的期待和壓力，來自同儕的比較、炫耀，還有師長的諄諄教誨，要考上好大學，要當個好學生。一旦承受的壓力長期累積，就會常出現暴躁、生氣、害怕、挫折等負面情緒，心理影響生理，可能會導致失常的行為，例如變得愛大吃大喝，或者嘴巴一定要動不停，即使快撐破肚子了，也一定要把食物往嘴裡塞！
5.正面積極地看待自己
總覺得四周的朋友、同學都在取笑你的身材？是否無法忍受身上有一絲絲的贅肉？如果你總是像下面的敘述這樣看待自己，小心絕對無法成功瘦下來喔！我長得真是醜斃了，而且還重得像頭豬！
總是認為大家都覺得我很醜，每次都取笑、嫌棄我！每次在開始著手某件事時，就先告訴自己一定不會成功，註定天生是輸家。
總是認為罪魁禍首是別人，自己不必負任何責任！ ....就像，如果不是媽媽買了一堆糖果餅乾放在桌上，我就不會吃得身材變形了！
常常在心裡和別人暗自較量，但總認為輸的是自己。
常對自己說....你永遠都瘦不下來，而且也永遠都改變不了錯誤的飲食習慣。
總是認為自己平凡無奇，一點獨特之處都沒有！
因為有了這些負面想法，久而久之就會影響自尊、自信，無法自我鼓舞，
到時減肥計畫實行起來也就困難重重，當然不能成功羅！想要擁有好身材的你，從現在起就要給自己建立起正面的觀念，認為要keep fit，就像呼吸一樣簡單。然後漸漸地，把正面思考導入腦中。一旦覺得沒有什麽事難得倒自己，凡是操之在我，有了自己絕不會比別人差的自信後，就可以開始進行減肥計畫了，而這正面的想法，正是邁向成功的第1步。
你就能享受大家欣羡的眼光羅！4.避免情緒性地大吃大喝
誰都不可否認，現在的青少年壓力真是不小！不但有來自父母的期待和壓力，來自同儕的比較、炫耀，還有師長的諄諄教誨，要考上好大學，要當個好學生。一旦承受的壓力長期累積，就會常出現暴躁、生氣、害怕、挫折等負面情緒，心理影響生理，可能會導致失常的行為，例如變得愛大吃大喝，或者嘴巴一定要動不停，即使快撐破肚子了，也一定要把食物往嘴裡塞！
5.正面積極地看待自己
總覺得四周的朋友、同學都在取笑你的身材？是否無法忍受身上有一絲絲的贅肉？如果你總是像下面的敘述這樣看待自己，小心絕對無法成功瘦下來喔！我長得真是醜斃了，而且還重得像頭豬！
總是認為大家都覺得我很醜，每次都取笑、嫌棄我！每次在開始著手某件事時，就先告訴自己一定不會成功，註定天生是輸家。
總是認為罪魁禍首是別人，自己不必負任何責任！ ....就像，如果不是媽媽買了一堆糖果餅乾放在桌上，我就不會吃得身材變形了！
常常在心裡和別人暗自較量，但總認為輸的是自己。
常對自己說....你永遠都瘦不下來，而且也永遠都改變不了錯誤的飲食習慣。
總是認為自己平凡無奇，一點獨特之處都沒有！
因為有了這些負面想法，久而久之就會影響自尊、自信，無法自我鼓舞，
到時減肥計畫實行起來也就困難重重，當然不能成功羅！想要擁有好身材的你，從現在起就要給自己建立起正面的觀念，認為要keep fit，就像呼吸一樣簡單。然後漸漸地，把正面思考導入腦中。一旦覺得沒有什麽事難得倒自己，凡是操之在我，有了自己絕不會比別人差的自信後，就可以開始進行減肥計畫了，而這正面的想法，正是邁向成功的第1步。
