很多減肥人士看到體重秤上的數字下降了就歡天喜地，
其實，
體重下降了你的體型並不定看起來會瘦很多。
范志紅老師在其微博中提到：緊致比減重更重要。
想讓身體更健康，
體型更柔美的MM趕緊看看下面的文字吧。
走出減肥誤區，
我們才會變得更美麗。
為什麼減肥之後身體還是很鬆弛？為什麼反彈之後體型比從前還要松垮？讓人顯得衰老的是胖嗎？為什麼運動減肥之後體重幾乎沒有下降？運動會讓人變成肌肉女體型難看嗎？運動之後停下來會不會反彈？減肥最重要的目標是什麼？是減少體重嗎？
有關這些話題， 或者說， 有關身體緊致程度、衰老和運動， 很多追求體型改善的女性都會比較有興趣。
為什麼緊致比減重更重要？
饑餓減肥的時候， 人們的體重下降快， 但是體型未必能夠改善。 因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解， 身體中的脂肪比例反而會上升。
可是， 如果不挨餓， 體重能下降嗎？這是常見的一個疑問。
或許， 很多愛美的女士對於健康和活力並不在乎， 但是， 下面這個問題你不能不在乎——饑餓減肥會讓身體變得更加鬆弛。 皮膚和皮下脂肪， 是靠肌肉“撐”住的。 充實的肌肉， 加薄薄一層皮下脂肪， 讓女性顯得線條柔美而流暢， 充滿美感。 肌肉充實的女人， 即便皮下脂肪較多， 比如跳肚皮舞的演員， 腹部微微凸起， 但身體豐滿而緊致， 呈現美麗迷人的女性曲線。
如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上， 出現“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線鬆懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態。
肌肉的比重明顯高於脂肪時曲線最完美
如果一個人脂肪含量下降3公斤， 肌肉比例上升3公斤， 會發生什麼樣的事情呢？結果是體重保持不變， 但肌肉比重大了， 體積小了， 於是人看起來就瘦了。 這種 減肥成果， 是無法用體重秤稱出來的。 很多女士在開始運動之後，
其實，
體重秤上的數字有什麼意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，
才能做到這兩個要點，
所以這才是真正的減肥。
不管稱出來是多少斤，
只要看起來緊致苗條，
不就達到目標了麼？
年齡是身體松垮的關鍵因素
在浴室裡，看一個25歲的女子，再看一個45歲的女子。後者如果保養得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看臉頰，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就會發現，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之後，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律。
隨著年齡的增長，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部鬆弛，更顯衰老，同時還會皺紋早生。所以30歲之後的女子絕對不能走上 饑餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體型，更要加倍努力，通過運動來維持身體的緊致狀態，體重的具體斤數，反而不是那麼重要的事情了。一個臉頰飽滿而紅 潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線明顯的女子，一個腹部有點脂肪但從無游泳圈的女子，難道不是美麗的嗎？
范志紅老師的減肥、塑形的方法和體會
我從小就被人說成“瘦小”。直到16歲，身高長到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業後，體重一直是100斤多點，從未把自己和胖人 聯繫起來。然而，到35歲時，突然發現自己已經走型。腰上有了游泳圈，上臂鬆軟，臀部下垂，不穿緊身褲都能看出來；走路都嫌累，睡眠品質下降，照鏡子看真 的像個中年婦女了…
驀然驚醒，才意識到自己脂肪比例已經超標。測定結果是27.5%，超過了本年齡的合理範圍，何況我還是個小骨架的人。
於是痛定思痛，決定運動減肥。每週跑步5 次，從400米都跑不動到連續3000米很輕鬆，只過了3個月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉了衰老的趨勢。游泳圈不見了，臀線重新出 現，臉部變得緊致，整個人的線條都回到了青春歲月。如果跑步都不覺得累，走路就更不在話下，輕盈得想跳起來。身邊開始有人問：你體型真好，練過舞蹈麼？
這個經歷讓我明白，人的衰老過程不可避免，但可以通過運動來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進則退。積極運動，就可以讓我們儘量把鬆弛的狀態推得遠一些，而且一般的運動量根本不可能產生大肌肉塊，哪怕是每日做30個俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。
適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態。
而最令人開心的一點是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運動還能幫我們體型變得更為協調，比如下身發達的女子，可以通過有氧運動整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。
我的體會是：一周不動，自己知道。兩周不動，家人知道。4周不動，所有人都能看到體型的退步，活力的減退。今年春節之後，我有一個半月沒有運動，結果便 是腰部贅肉積累，臀線下垂，體能下降。於是，從3月開始制定計劃，每週4次運動，跑步加做操。一個星期之後已經看到成效，三周之後腰圍已經縮小2釐米，臀 部線條也明顯改善。
總是有人問我：運動停止之後，不是會反彈嗎？我說：是的。運動絕非短期行為，它是需要堅持一生的良好生活習慣，就像 健康飲食一樣重要。隨著年齡增長，保持體型所需的運動時間甚至要更長，才能達到同樣的效果。但是，如果你真的愛自己，如果真的在意自己的美麗體型，為什麼 不可以把運動堅持一生呢？如果能夠做到，我們就可以創造奇跡，讓自己一生都保持緊致和活力。
年齡是身體松垮的關鍵因素
在浴室裡，看一個25歲的女子，再看一個45歲的女子。後者如果保養得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看臉頰，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就會發現，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之後，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律。
隨著年齡的增長，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部鬆弛，更顯衰老，同時還會皺紋早生。所以30歲之後的女子絕對不能走上 饑餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體型，更要加倍努力，通過運動來維持身體的緊致狀態，體重的具體斤數，反而不是那麼重要的事情了。一個臉頰飽滿而紅 潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線明顯的女子，一個腹部有點脂肪但從無游泳圈的女子，難道不是美麗的嗎？
范志紅老師的減肥、塑形的方法和體會
我從小就被人說成“瘦小”。直到16歲，身高長到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業後，體重一直是100斤多點，從未把自己和胖人 聯繫起來。然而，到35歲時，突然發現自己已經走型。腰上有了游泳圈，上臂鬆軟，臀部下垂，不穿緊身褲都能看出來；走路都嫌累，睡眠品質下降，照鏡子看真 的像個中年婦女了…
驀然驚醒，才意識到自己脂肪比例已經超標。測定結果是27.5%，超過了本年齡的合理範圍，何況我還是個小骨架的人。
於是痛定思痛，決定運動減肥。每週跑步5 次，從400米都跑不動到連續3000米很輕鬆，只過了3個月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉了衰老的趨勢。游泳圈不見了，臀線重新出 現，臉部變得緊致，整個人的線條都回到了青春歲月。如果跑步都不覺得累，走路就更不在話下，輕盈得想跳起來。身邊開始有人問：你體型真好，練過舞蹈麼？
這個經歷讓我明白，人的衰老過程不可避免，但可以通過運動來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進則退。積極運動，就可以讓我們儘量把鬆弛的狀態推得遠一些，而且一般的運動量根本不可能產生大肌肉塊，哪怕是每日做30個俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。
適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態。
而最令人開心的一點是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運動還能幫我們體型變得更為協調，比如下身發達的女子，可以通過有氧運動整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。
我的體會是：一周不動，自己知道。兩周不動，家人知道。4周不動，所有人都能看到體型的退步，活力的減退。今年春節之後，我有一個半月沒有運動，結果便 是腰部贅肉積累，臀線下垂，體能下降。於是，從3月開始制定計劃，每週4次運動，跑步加做操。一個星期之後已經看到成效，三周之後腰圍已經縮小2釐米，臀 部線條也明顯改善。
總是有人問我：運動停止之後，不是會反彈嗎？我說：是的。運動絕非短期行為，它是需要堅持一生的良好生活習慣，就像 健康飲食一樣重要。隨著年齡增長，保持體型所需的運動時間甚至要更長，才能達到同樣的效果。但是，如果你真的愛自己，如果真的在意自己的美麗體型，為什麼 不可以把運動堅持一生呢？如果能夠做到，我們就可以創造奇跡，讓自己一生都保持緊致和活力。
